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電腦操作者的合理膳食

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-04-26
  人們使用電腦越來越廣泛,電腦雖然給人們的工作、學(xué)習(xí)和生活帶來方便,但是使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負離子失去平衡,對人體的健康有一定副作用,會引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥,另外,電腦熒光屏不斷變幻和上下翻滾的各種字符會刺激眼睛,電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對輻射的抵抗能力下降,就容易患病。

  為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病,應(yīng)注意合理膳食。

  早餐應(yīng)吃好,營養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量。

  中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。

  晚餐宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點新鮮水果。

  同時,選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

  還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

  此外,電腦操作者在工作1-2個小時后,應(yīng)活動一下全身,做眼保健操,只要注意膳食結(jié)構(gòu)和勞逸結(jié)合,就能增強身體的抵抗力,防止有關(guān)疾病發(fā)生。
 
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