農(nóng)歷新年剛過(guò)，大家經(jīng)歷了煎堆、年糕、糖果、雞鴨魚(yú)肉的終極誘惑，體重必然又告上升。面對(duì)即將來(lái)臨的春季，實(shí)在不能再靠厚厚的外衣遮掩身上肥肉了。要減肥，不少人可能依賴(lài)減肥餐單，然而最近有報(bào)道引述美國(guó)農(nóng)業(yè)部的研究指出，減肥餐單只能收短暫效果，要打一場(chǎng)持久的減肥攻防戰(zhàn)，要訣在于均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

    飲食務(wù)必營(yíng)養(yǎng)均衡

    ‧ 首先要了解自己體重是否超標(biāo)，如果體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，只要繼續(xù)保持便可，毋須刻意減肥
    ‧ 減肥重點(diǎn)在于除去身上多余脂肪，因此，單單節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取不足，卻不能燃燒掉身上多余脂肪
    ‧ 減肥需要時(shí)間，不能操之過(guò)急，任何聲稱(chēng)數(shù)天內(nèi)能減去若干體重的辦法和餐單均不要貿(mào)然嘗試
    ‧ 沒(méi)有一套減肥餐單能適用于所有減肥人士，各人應(yīng)按自己的飲食生活習(xí)慣設(shè)計(jì)切合個(gè)人情況的減肥餐單
    ‧ 減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，例如由每天減少攝取數(shù)百個(gè)卡路里開(kāi)始，逐步把每天的卡路里攝取量控制至一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶�，所謂「地獄式」減肥餐單只會(huì)增加心理壓力，最終無(wú)功而還
　 
    運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)記按部就班

    ‧ 要燃燒身上多余脂肪，必須有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)配合
    ‧ 如果過(guò)去甚少運(yùn)動(dòng)，不宜一開(kāi)始便進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w未必一下子可以應(yīng)付得來(lái)，最初可以由每天步行若干時(shí)間開(kāi)始
    ‧ 運(yùn)動(dòng)應(yīng)該培養(yǎng)成為生活習(xí)慣一部分，不要只為減肥而進(jìn)行，減肥成功后亦不要停止運(yùn)動(dòng)

    減肥人士應(yīng)為自己厘訂一個(gè)合理而可達(dá)到的減肥目標(biāo)，不切實(shí)際的減肥目標(biāo)只會(huì)打擊減肥的信心和決心。另外，有些人常說(shuō)要減肥，卻著眼于身型或體重是否達(dá)到理想。其實(shí)，「Keep Fit」可以是一生的目標(biāo)，最終不是著眼于減去多少脂肪或重量，而是要建立健康的生活習(xí)慣。