想不斷增加肌肉型號和提高肌肉品質(zhì)的唯一方法是使用一種科學合理的營養(yǎng)計劃，同時要用適宜的食品和精確的營養(yǎng)比例去建立訓練和營養(yǎng)的聯(lián)合方案，以實現(xiàn)的目標。
即使是初練者也需要一個飲食計劃，營養(yǎng)與訓練具有同等的重要性。
碳水化合物是繁重訓練的燃料。脂肪是人體必需但會帶來麻煩的營養(yǎng)特，只需保持生理功能正常運轉的量即可。好的規(guī)律是每月爭取增長1——2磅肌肉，在每天攝入3500千卡熱量的基礎上，循序漸進地增加熱量攝入，2年內(nèi)我增加了大量的肌肉塊。
初練者飲食計劃樣本
早飯：5個雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、一小袋多種維生素和多種礦物質(zhì)混合物
上午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進行混合）、1根香蕉
午飯：170克雞胸或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜
下午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進行混合）、1個橘子
晚飯：227克牛排、1個烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜
睡前一餐：1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、4個蛋清、1個蛋黃
作為高級健身者，如果針對“高級”訓練不能應用營養(yǎng)原理制定最好的飲食計劃，那么想繼續(xù)增加肌肉和改進肌肉品質(zhì)的目標就不能很好地實現(xiàn)。
