脫掉衣服我們可以做任何穿著衣服時做的事情,甚至做得更好!
◆裸體更減肥的五個理由:
1、新陳代謝率至少加快3%
裸體運動時,體表溫度變化快于“穿衣運動”,尤其是在溫暖的環(huán)境下,體溫很快升高,血液循環(huán)加快,催進了新陳代謝速率。“裸體運動”較“穿衣運動”新陳代謝率可增加3個百分點。
2、動作更標準
裸體的時候,尤其是裸體面對鏡子的時候,大多數(shù)人會有意識地提醒自己挺胸、收腹、抬頭……
裸體運動時我們的動作會更為標準,特別是形體訓練的時候,更容易達到鍛煉效果。
3、局部減肥更有針對性
衣服的作用之一就是為我們的身材揚長避短,記住這個把戲是用來騙外人的,可千萬別騙自己。裸體運動時,我們可以及時發(fā)現(xiàn)自己哪個部位又胖了,應(yīng)該進行減肥了,并且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。
4、更健康
裸體運動時可以最真實地面對自己,最直觀地了解身體,更容易觀察身體的變化,比如乳腺疾病的發(fā)現(xiàn)。
裸體運動的時候,由于沒有衣服的阻礙,排汗也更為順暢,皮膚的呼吸也變得更為自由。
5、減肥的興奮指數(shù)更高
裸體者對身體的愛護程度普遍較高,減肥意識更為強烈,在減肥過程中更容易投入精力。
◆裸體減肥的準備條件:
心理條件:誠實地對待自己的身體,站在鏡子前,對自己說:“我的身體是獨特而美感的,裸體減肥不是要徹底地否定自己的身體,而是提倡認同身體,通過運動令身體更健康更富美感。”
如果你有自己的泳池或是去裸體浴場:
裸泳:熱量消耗650卡/小時(每小時3公里)
如果你擁有一處私人莊園或者去對裸體者開放的公園,你還可以進行:
戶外慢走:255卡/小時(每小時4公里速度)
戶外慢跑:655卡/小時(每小時9公里速度)
網(wǎng)球:425卡/小時
沙灘排球:600卡/小時
滾軸溜冰:350卡/小時
騎馬:350卡/小時
裸體減肥之麻辣配餐:
◆配餐之一:招貼
將你認為身材最理想的明星海報貼在最醒目的墻壁上,與赤身裸體的自己相比較,迅速找到差距,彌補不足。沒有了衣服的遮擋,減少了心理上的誤差,準確找到肥胖的部位,督促自己克制時刻威脅身材的各種美食,從心理上戰(zhàn)勝肥胖。