擁有一個(gè)挺拔美麗而結(jié)實(shí)的背部——包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌,你不僅看起來漂亮,還會(huì)糾正你日常生活中的一些錯(cuò)誤姿勢。 另外,把這些肌肉練好了,你會(huì)站得更直,人看起來就會(huì)高很多了。
初級:拉帶子飛翔練習(xí)
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。
保持一會(huì)兒,回到開始的位置,重復(fù)做12至15次。
中級:單胳膊彎曲練習(xí)
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復(fù)10至15次,換右手做。
高級:站立飛翔練習(xí)
站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒,回到開始的位置。重復(fù)做10至15次。