經(jīng)常聽到有人抱怨,每天游泳時(shí)間不短,可減肥效果很差,有的甚至越減越胖。
山東體育學(xué)院教授黃大鵬介紹說,從消耗人體熱量講,游泳無疑是非常好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗畬?duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍,那為什么有人游泳減肥效果不佳呢?
黃教授說:“運(yùn)動(dòng)過程中,能量消耗分三個(gè)階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝,減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。”
游泳在開始時(shí),處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開始產(chǎn)生減肥效果。黃教授提醒,游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食。