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腹部養(yǎng)生養(yǎng)出好體魄

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-12-20  瀏覽次數(shù):261
核心提示:保健專家提出,給消化器官施壓是釋放身體、加強(qiáng)身體排毒的好方法。何謂給消化器官施壓?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是通過(guò)對(duì)腹部按摩和腹式呼吸等方式讓腸胃受到負(fù)載壓力,讓肌體因此而變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物,也就是排泄出容易引起衰老和疾病的毒素。 腹部按摩 腹部按摩,遠(yuǎn)在古

  保健專家提出,給消化器官施壓是釋放身體、加強(qiáng)身體排毒的好方法。何謂給消化器官施壓?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是通過(guò)對(duì)腹部按摩和腹式呼吸等方式讓腸胃受到負(fù)載壓力,讓肌體因此而變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物,也就是排泄出容易引起衰老和疾病的毒素。
  腹部按摩

  腹部按摩,遠(yuǎn)在古代就已有此保健養(yǎng)生方法,現(xiàn)在也有保留從前的說(shuō)法,稱腹部按摩為“摩腹”、“摩生門(mén)”的。

  腹部按摩能改善五臟六腑,尤其是腸胃功能,并能調(diào)整人體氣血。

  ★最佳時(shí)間:散步時(shí)或上床后

  ★手法要點(diǎn):

  1、一只手掌以掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時(shí)針?lè)较蛞援?huà)陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦,由肚臍逐漸畫(huà)圈至全腹,約100下,再倒回到肚臍,也按摩100下。再雙手交換,逆時(shí)針以同樣的方式再按摩一遍。

  每天堅(jiān)持,很快便能感覺(jué)到腸胃排泄都有所改善。

  2、掌握力度,手法既要輕,要柔和和均勻,又要有一定的深透力,不要狠命往下壓,否則容易傷害體內(nèi)器官。

  ★注意事項(xiàng):要達(dá)到最佳效果,應(yīng)在排空小便后,肚子不太飽又不太餓的情況下進(jìn)行腹部按摩。

  腹式呼吸

  一般人生活中運(yùn)用的都是胸式呼吸法,這種呼吸法的最大缺點(diǎn)是不能大量吸入新鮮空氣,只是一種淺呼吸,只利用了1/3的肺,另外2/3的肺則長(zhǎng)期積壓著舊空氣,這些舊空氣比較污濁,對(duì)人體毫無(wú)益處。

  腹式呼吸法就是和我們平時(shí)多用的胸部呼吸法相反,它能利用到整個(gè)肺部,它不但能令我們的血液循環(huán)加速,擴(kuò)大了血液含氧量,有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除,同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,在促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng),改變消化機(jī)能的同時(shí),還能防止習(xí)慣性便秘,讓體內(nèi)環(huán)境潔凈。

  ★最佳時(shí)間:睡覺(jué)前

  ★手法要點(diǎn):要掌握正確的腹式呼吸法,還要讓吸氣時(shí)吸得深,用力讓腹部、肺部充滿氣,但還不能停,還要盡力吸氣,在腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息4秒左右的時(shí)間,再將腹、肺部的氣緩緩?fù)鲁,吐氣過(guò)程至少要8秒鐘。

  ★注意事項(xiàng):

  1、平躺在床上進(jìn)行效果會(huì)更好。

  2、進(jìn)行時(shí),注意力要集中在呼吸上。

  3、吐氣時(shí)要慢、要長(zhǎng),而且不能中斷。

 

 

 
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