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自我保健10法

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-12-19   瀏覽次數(shù):32
一、搓腳心法: 每晚用熱水洗腳后,取坐姿搓兩腳心,每次5至10分鐘。按摩腳心,有益精補(bǔ)腎作用,能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣,防止高血壓及動(dòng)脈硬化。 二、意守丹田法: 當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時(shí),閉上眼睛,舌抵上腭,排除雜念,使整個(gè)意念集中在臍下的丹田部位,時(shí)間可靈活掌握。

  一、搓腳心法: 每晚用熱水洗腳后,取坐姿搓兩腳心,每次5至10分鐘。按摩腳心,有益精補(bǔ)腎作用,能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣,防止高血壓及動(dòng)脈硬化。

  二、意守丹田法: 當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時(shí),閉上眼睛,舌抵上腭,排除雜念,使整個(gè)意念集中在臍下的丹田部位,時(shí)間可靈活掌握。做完之后會(huì)感到精力充沛。

  三、強(qiáng)壯心臟法: 經(jīng)常按壓手心的勞宮穴,有強(qiáng)壯心臟的作用?捎脙墒帜粗富ハ喟磯,也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴,時(shí)間自由掌握。

  四、壯腰健腎法: 扭擺腰部,以起保健腎臟功能作用。站立,兩手插握在腰部,上身向前稍傾,慢慢將腰部左右扭擺,動(dòng)作逐漸加快,使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜。

  五、暖腎法: 每晚臨睡前,用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次,動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來回滾動(dòng)。

  六、按摩小腹部: 每晚臨睡前,將手放在丹田部位,先順時(shí)針按揉36次,再逆時(shí)針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。

  七、按壓足三里穴: 足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一,用手指甲按壓足三里穴,以感到麻脹為度,經(jīng)常按壓有益健康。

  八、牙齒保健法: (一)大、小便時(shí),將嘴閉住,咬緊牙關(guān)。(二)經(jīng)常叩齒,長年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固,不易脫落。

  九、促進(jìn)睡眠法: 每晚睡前半小時(shí),先擦熱雙掌,而后將雙掌貼于面頰,兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際;經(jīng)“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位;然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下,食指經(jīng)“耳門”穴返回起點(diǎn),如此反復(fù)按摩30至40次,可治療神經(jīng)衰弱癥,促進(jìn)睡眠。

  十、散步法: 堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道,飯后散步有助于消化。散步時(shí)間可靈活掌握。

 
  
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