一個(gè)美麗的女人猶如鮮花需要陽(yáng)光、空氣、水和肥沃的土壤一樣,90%的養(yǎng)護(hù)來(lái)自內(nèi)部。一個(gè)善于給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的女人才能有新鮮的活力,才能最大限度地減緩老化。女人需要充足的水分、維生素、纖維素、充足的睡眠、良好的心情、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才有可能保持較長(zhǎng)時(shí)間的美麗。
飲食:你吃什么,你就成什么
西方有句諺語(yǔ)說(shuō)的是“你吃什么,你就成什么”?梢姵杂卸嘀匾。這里提醒大家的是有益身體健康的食品可以適當(dāng)攝入,為便于記憶,我們把它們叫做四高食品:高水、高纖維、高維生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化劑———水果、蔬菜、瓜類。日常的飲食里可以多攝入魚肉及海植物類、豆制品、乳制品(脫脂、加酶、發(fā)酵過(guò)的較好)、各種堅(jiān)果、籽類、膠凍、五谷雜糧等等。
與此相反,有幾種食品要盡可能少吃。它們是碳水化合物(精面精米);肥肉(動(dòng)物油);油炸食品;經(jīng)過(guò)熏、腌、泡的食品;鹽;糖;咖啡或各種碳酸類飲料;酒;含各種食品添加劑的食品(含香精、食用色素、防腐劑等等)。
最后,還要記住慎用各種藥物,以免不經(jīng)意間就損傷了肝腎功能。
睡好美人覺:充足的睡眠是減緩老化的前提
人在睡眠的時(shí)候是修復(fù)身體各種損傷的最佳時(shí)期。睡眠少,直接影響心血管功能,也會(huì)造成激素分泌和消化系統(tǒng)功能紊亂,使得食欲下降。皮膚上的反應(yīng)則是彈性、光澤下降。
要想獲得比較理想的睡眠,要注意睡前二小時(shí)不進(jìn)食(可以喝水),特別不能吃含纖維素高的食物,因?yàn)榧ち业奈竷?nèi)活動(dòng)會(huì)對(duì)大腦皮質(zhì)有刺激讓人很難安眠;睡前一小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng);睡前半小時(shí)不看過(guò)于傷感的小說(shuō)或電影、電視;養(yǎng)成用熱水泡腳、洗澡的好習(xí)慣;睡前一小時(shí)將一天所有的煩惱、困擾像關(guān)窗一樣關(guān)閉;將第二天工作或上班前要拿的物品放好。
睡房要保持安靜;床要舒適(不太軟也不太硬);枕頭不宜過(guò)高;室內(nèi)空氣新鮮;溫度在25℃左右,有一定濕度(北方干燥地區(qū)可用加濕器)。睡衣應(yīng)少、薄、軟,不戴胸罩、不穿緊身衣。養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣,盡可能不超過(guò)晚上12點(diǎn),保證8小時(shí)睡眠;缺覺時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)上。
生命在于運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)出美人
為什么愛運(yùn)動(dòng)的人顯得年輕?因?yàn)榇罅康难貉h(huán)可以保證身體各器官營(yíng)養(yǎng)的充足供應(yīng)(頭發(fā)、臉、手、腳)。
人在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體處在值班狀況,只有1/3外周血管呈開放狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)使心臟有力量、不硬化,各臟器內(nèi)有充分的營(yíng)養(yǎng);運(yùn)動(dòng)還可以刺激大腦皮層,使全身激素水平升高;同時(shí)身體出汗幫助排出廢物,使皮膚得到凈化,人的肌肉也變得有張力,看上去更有形。胃腸道吸收營(yíng)養(yǎng),加強(qiáng)胃腸道排毒功能,能使身體進(jìn)入良性循環(huán)。
許多人都會(huì)問一個(gè)問題:什么樣的運(yùn)動(dòng)最好?事實(shí)上,適合自己的才是好的,舒緩的有節(jié)奏的,能令人愉快的運(yùn)動(dòng)都是好的,那些你做起來(lái)很吃力很勉強(qiáng)的肯定是不太適合你的。游泳、瑜伽、競(jìng)走、太極、舞蹈(民族舞、芭蕾、爵士舞、交際舞、自編舞)都可以。
有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式:170-年齡=心跳。用它你可以算出運(yùn)動(dòng)量是否合適。每人每天都應(yīng)該有至少半小時(shí)的運(yùn)動(dòng),能達(dá)到微微出汗是最理想的。