女人如花,月經(jīng)是花期的標(biāo)志,也是健康的晴雨表,伴隨著女人一生中最美好的年華,如期而至的月經(jīng)能讓人感覺踏實(shí)、身心舒暢。可是,在許多女人的眼里它又是個(gè)負(fù)擔(dān),為什么呢?因?yàn)樗齻兊脑陆?jīng)不夠規(guī)律、不夠正常——周期或長或短,經(jīng)量要么太多、要么太少、要么就是淋漓不凈,經(jīng)期前后有著這樣那樣的不舒服,特別是痛經(jīng),嚴(yán)重影響了正常的工作和生活。
過度消瘦、缺鐵性貧血、濫用性激素(如豐乳產(chǎn)品、避孕藥)、過度煙酒,都在不經(jīng)意間給女性的身體造成傷害。
有著如此困擾的女性朋友,你可曾想過從自身的營養(yǎng)上找找原因,或者從飲食上想想辦法?
給卵巢加“油”
卵巢調(diào)節(jié)著女性的生理周期,卵巢功能好壞會(huì)影響到月經(jīng)的規(guī)律。當(dāng)卵巢功能發(fā)生問題,可以表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)或是周期不固定,F(xiàn)在非常時(shí)興卵巢保健,暫且不說這些保健是否有用,與其花大錢到美容院,不如從飲食上為卵巢加油!
維生素E,又叫生育酚,動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以推遲性腺萎縮的進(jìn)程,起到抗衰老的作用,同時(shí)維生素E具有抗氧化性,可以清除自由基,改善皮膚彈性。維生素E主要存在于日常食用的各種烹調(diào)油中,如果飲食過于清淡少油,就有可能造成維生素E缺乏,從而影響月經(jīng)的正常周期。所以,還是給卵巢加“油”吧。
大豆也是一種對(duì)卵巢功能有輔助作用的好東西,因?yàn)槠渲泻胸S富的植物雌激素,在絕經(jīng)期前的婦女身上,能觀察到大豆可以緩解更年期癥狀呢,更何況,大豆含有很多鈣質(zhì)和植物蛋白質(zhì),這些都是正常月經(jīng)所必需的營養(yǎng)啊。
月經(jīng)時(shí)常早來、周期過短,應(yīng)在平時(shí)注意少吃辛香料,少吃肉,多吃青菜;若月經(jīng)總是遲來,宜少吃冷食,多吃些具有補(bǔ)益作用的食物,如肉食、五谷,特別是在經(jīng)期第一、二天多服用補(bǔ)血的食品,最好吃些姜炒雞肝或豬肝。
痛經(jīng)飲食觀
幾乎所有的女人都有痛經(jīng)的體驗(yàn),只是疼痛的程度因人而異罷了。痛經(jīng)有各種各樣的原因,其中營養(yǎng)不當(dāng)占有一席之地。眾所周知的是過食生冷,經(jīng)期食用辛辣刺激的食物引發(fā)和加重痛經(jīng),還有人認(rèn)為乳酪類的食物是經(jīng)痛的禍源,因?yàn)檫@些食物會(huì)破壞鎂的吸收。
經(jīng)前3~5天,飲食宜以清淡易消化為主,不宜吃得過飽,尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品,以免刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
在經(jīng)前,若已有腹痛及緊張感,就需要服用一些維生素和微量元素。
B族維生素能夠穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,使人精力充沛,同時(shí)也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B6,能調(diào)整植物神經(jīng)的功能、緩解癥狀,動(dòng)物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6,除了食物,適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6藥劑對(duì)于嚴(yán)重的痛經(jīng)常常是必要的。
經(jīng)前補(bǔ)充鉀和鎂感覺會(huì)好得多。因?yàn)闄C(jī)體在月經(jīng)后期對(duì)這兩種元素的需求會(huì)大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,并減少經(jīng)期失血量,鎂在月經(jīng)后期能調(diào)節(jié)心理,有助于身體放松,減少壓力。
月經(jīng)來潮后,可適當(dāng)吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品能緩解疼痛。
盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、番薯,生姜大便通暢可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。如經(jīng)血量不多還可以適量地飲些葡萄酒,通經(jīng)活絡(luò)、溫陽補(bǔ)血、擴(kuò)張血管,使平滑肌松弛的紅酒對(duì)痛經(jīng)也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜,具有理氣活血作用,是經(jīng)期素食的好選擇。
減肥能引起月經(jīng)紊亂,原因有二:
脂肪不足。這一方面是指身體脂肪組織含量不足,一方面是指膳食攝入的脂肪過少。脂肪組織能合成女人身體所需的雌激素,而膳食的必需脂肪酸、脂溶性維生素是性激素合成和分泌的原料或前體物質(zhì),所以在維持女性生理特征方面,脂肪有著不可磨滅的功勞。就青春期而言,少女必須獲得至少占體重17%的脂肪才有月經(jīng)初潮,并保持每月1次月經(jīng)來潮的規(guī)律性。就是到了中年之后,適量的脂肪也是維持體內(nèi)正常雌激素水平的保證。
營養(yǎng)性貧血。長期不規(guī)律減肥的女性常有皮膚蒼白、頭暈、氣短、煩躁易怒和注意力降低的表現(xiàn)伴隨月經(jīng)不調(diào)出現(xiàn),這是體內(nèi)鐵缺乏以致貧血的表現(xiàn)。即使是正常飲食的人,也有鐵缺乏的危險(xiǎn),節(jié)食就更難以幸免了。
如果已經(jīng)表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào),在控制體重的時(shí)候更不能從節(jié)食來考慮了,只有加強(qiáng)鍛煉才是積極的減肥方式,也是月經(jīng)不調(diào)的輔助治療方法。另外,習(xí)慣節(jié)食的人要多吃含鐵食物,比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經(jīng)過鐵強(qiáng)化處理的食物,如餅干、醬油等,對(duì)預(yù)防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。