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幫您消除將軍肚

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-12-24
核心提示:男女肥胖者儲(chǔ)存脂肪的方式有所不同,女性的脂肪除了部分儲(chǔ)存于腹部周圍,更多的是儲(chǔ)存于臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部,以致大腹便便,俗稱將軍肚。 一、將軍肚對(duì)人體健康有何危害? 美國(guó)科研人員認(rèn)為,男性腰圍與臀圍比值的最高限度應(yīng)為0.85至0.

  男女肥胖者儲(chǔ)存脂肪的方式有所不同,女性的脂肪除了部分儲(chǔ)存于腹部周圍,更多的是儲(chǔ)存于臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部,以致大腹便便,俗稱“將軍肚”。
  一、“將軍肚”對(duì)人體健康有何危害?

  美國(guó)科研人員認(rèn)為,男性腰圍與臀圍比值的最高限度應(yīng)為0.85至0.9,超過了這個(gè)限度,很可能患有與肥胖有關(guān)的疾病如冠心病、腦血管硬化等。

  導(dǎo)致男性“將軍肚”的根本原因在于:

  (1)腹部肌肉松弛。

 。ǎ玻└共恐緦舆^厚。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液,并隨血流直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時(shí),會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白,并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。

  其中,一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇,從而誘發(fā)心血管疾病。因此,男性腰圍與臀圍的比值高于0.9,表明體內(nèi)可能有膽固醇過高的潛在危險(xiǎn)。假如腰圍等于或超過臀圍,那么危險(xiǎn)性就更大了。

  二、如何消除“將軍肚”?

  既然“將軍肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪層過厚。那么,消除“將軍肚”的根本措施則不外乎減肥和增強(qiáng)腹肌鍛煉。

  所以,具有“將軍肚”的男性平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和節(jié)制飲食以達(dá)到減肥目的。其重點(diǎn)在于加強(qiáng)腹肌鍛煉。對(duì)此,日本醫(yī)學(xué)專家曾制定了一套隨時(shí)可做、隨處可做的健美運(yùn)動(dòng),實(shí)踐效果很好,大家不妨一試:

 。ㄒ唬╇S時(shí)雙手抱肘,兩腿并立;

 。ǘ┥俪穗娞,拾級(jí)上樓;

  (三)凡能站著完成的事,最好站著完成。如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪。隨時(shí)爭(zhēng)取站立機(jī)會(huì);

 。ㄋ模┱玖r(shí)最好稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

  腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、腰方肌和會(huì)陰肌。當(dāng)這一系列腹肌群收縮或放松時(shí),腹腔容積也隨之縮小或擴(kuò)大,經(jīng)常使兩臂在體前工作和活動(dòng),再加上呼吸、軀干及下肢運(yùn)動(dòng)的配合,就能使腹肌群經(jīng)常處于緊張狀態(tài),并變得強(qiáng)健有力。

  這樣,就對(duì)腹腔器官產(chǎn)生壓力,限制腹腔容積,腹部自然不會(huì)外凸了。再者,由于經(jīng)常的肌肉運(yùn)動(dòng),使腹部脂肪不能過多的貯留,在外觀上自然也達(dá)到良好效果。

 

 

 
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