腰痛是人們生活中常見的病癥之一,大部分腰痛是由運動系統(tǒng)疾病引起,如:腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)等急慢性損傷,還有脊椎骨折、腰肌纖維炎、椎間盤退行性病變、椎管狹窄癥、老年性骨質(zhì)疏松癥、強直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通過適當(dāng)?shù)剡\動,能有效地增強腰背肌力量,而強有力的腰部肌肉力量,能加強腰椎的穩(wěn)定性,同時有效地分散脊柱的應(yīng)力,減輕脊柱的負(fù)荷。運動鍛煉還可增強腰部肌腱、筋膜、關(guān)節(jié)囊、韌帶的柔韌性,恢復(fù)腰椎活動度,改善血液循環(huán),牽伸攣縮組織,減輕肌肉萎縮,使腰痛明顯緩解。
腰痛的運動療法有多種,下面幾種不妨一試:
1.站立位,兩足分開與肩同寬,做左右身體旋轉(zhuǎn)運動各9次。
2.站立位,身體左右側(cè)曲,向左側(cè)曲時左手盡量下伸,右肘屈曲。右側(cè)曲時,右手盡量下伸,左肘屈曲,各練習(xí)9次。
3.站立位,在疼痛能忍耐的范圍內(nèi),做身體前屈、后伸運動,前屈時膝伸直,低頭,雙手盡量下伸,后伸時仰頭,各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠,雙足略離地即可,每次牽伸1分鐘左右,每天做兩次。
5.后退行走。抬頭挺胸,雙目前視,兩臂自然下垂,后退行走時自然擺動。向前走9步,向后退9步,反復(fù)進行,逐漸增加,至后退行走100~200步,每天1~2次,應(yīng)注意安全。
6.俯臥,頭偏向一側(cè),雙手在腰后緊握,腹部為支點,頭胸和雙下肢翹起,膝關(guān)節(jié)伸直,每次抬起時間維持5秒以上,做9次為一組,休息兩分鐘,再做一組。
另外,腰痛患者應(yīng)睡硬板床,使用腰圍時更要加強腰背肌力量,不要彎腰提重物,避免受涼、過勞。
腰痛的運動療法有多種,下面幾種不妨一試:
1.站立位,兩足分開與肩同寬,做左右身體旋轉(zhuǎn)運動各9次。
2.站立位,身體左右側(cè)曲,向左側(cè)曲時左手盡量下伸,右肘屈曲。右側(cè)曲時,右手盡量下伸,左肘屈曲,各練習(xí)9次。
3.站立位,在疼痛能忍耐的范圍內(nèi),做身體前屈、后伸運動,前屈時膝伸直,低頭,雙手盡量下伸,后伸時仰頭,各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠,雙足略離地即可,每次牽伸1分鐘左右,每天做兩次。
5.后退行走。抬頭挺胸,雙目前視,兩臂自然下垂,后退行走時自然擺動。向前走9步,向后退9步,反復(fù)進行,逐漸增加,至后退行走100~200步,每天1~2次,應(yīng)注意安全。
6.俯臥,頭偏向一側(cè),雙手在腰后緊握,腹部為支點,頭胸和雙下肢翹起,膝關(guān)節(jié)伸直,每次抬起時間維持5秒以上,做9次為一組,休息兩分鐘,再做一組。
另外,腰痛患者應(yīng)睡硬板床,使用腰圍時更要加強腰背肌力量,不要彎腰提重物,避免受涼、過勞。