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肩周炎病人如何進(jìn)行自我鍛煉

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-01-07   瀏覽次數(shù):65
肩周炎患者的最重要最有效的治療就是自我鍛煉,堅(jiān)持正確而有效的鍛煉可防止和解除粘連,舒筋活血,改善局部血循環(huán),防止肌肉痙攣,增強(qiáng)和改善肌肉的功能,對(duì)于治療肩周炎有明顯的療效。下面介紹幾種行之有效的鍛煉方法: ①爬墻練習(xí):用力盡量向上爬墻。每天爭(zhēng)取多向上
  肩周炎患者的最重要最有效的治療就是自我鍛煉,堅(jiān)持正確而有效的鍛煉可防止和解除粘連,舒筋活血,改善局部血循環(huán),防止肌肉痙攣,增強(qiáng)和改善肌肉的功能,對(duì)于治療肩周炎有明顯的療效。下面介紹幾種行之有效的鍛煉方法:
 、倥缐毩(xí):用力盡量向上爬墻。每天爭(zhēng)取多向上數(shù)一道磚縫,逐漸可鍛煉抬高患肢,直至正常。
 、趧澣Ψǎ 劃圈動(dòng)作應(yīng)象太極拳一樣,緩慢、深長(zhǎng),不能用暴力亂掄上肢,以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈,橫圈為上下左右方向劃圈,類(lèi)似太極拳中的云手動(dòng)作。每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5~20圈,也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。每天練3~5次。
 、劾喚毩(xí):在墻或樹(shù)上安一滑輪,并穿過(guò)一繩,兩端各系一小木棍,上下拉動(dòng)鍛煉。
  ④梳頭動(dòng)作:雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后,向前、縱向繞頭一圈,類(lèi)似梳頭動(dòng)作,每次可15~20次,每天3~5次。
 、萸馑κ郑罕巢靠繅φ玖⒒蜓雠P于床上,上臂貼身,屈肘,以肘部作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)。
 、拚钩幔赫玖,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩向上用力抬起,到最大限度后停10秒鐘左右,然后回到原處,反復(fù)進(jìn)行。
 、唧w后拉手 :自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢(shì)下,健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部,逐漸向健側(cè)和上方牽拉。
 、囝^枕雙手:仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上放于頭后部(枕部) ,先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。
 、嵝纾赫玖,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后劃圈,幅度由小到大。
 
  
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