專家認(rèn)為國(guó)內(nèi)的電腦桌普遍偏高，加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運(yùn)動(dòng)的手臂、手腕帶來(lái)更大壓力
在一家外企公司市場(chǎng)部門供職的程小姐，最近總感覺手臂一陣陣發(fā)麻，警惕性很高的她擔(dān)心別是長(zhǎng)了什么腫瘤壓迫了神經(jīng)所致。
到醫(yī)院一查，醫(yī)生告訴她了個(gè)新名詞——她得的是電腦時(shí)代的“時(shí)髦”病，叫“頸肩腕綜合癥”。因?yàn)檫^(guò)度使用電腦對(duì)手腕部神經(jīng)造成了損傷，出現(xiàn)手指麻木、疼痛的感覺，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉∪馕s，影響工作和生活。
電腦后遺癥——“頸肩腕綜合癥”
邱小姐這兩天真倒霉，好好的，脖子忽然不能轉(zhuǎn)了，跟人說(shuō)話時(shí)得斜著眼睛看人，要不就得轉(zhuǎn)身。分析了半天，不像是落枕。在一家IT公司做內(nèi)容編輯的邱小姐想起來(lái)，工作一忙，一天下來(lái)呆在電腦前的時(shí)間得有十幾個(gè)鐘頭，有時(shí)忙得連水都顧不上喝，脖子就是被這樣虐待成病的。
很多辦公室白領(lǐng)由于長(zhǎng)期過(guò)度使用電腦，使得頸部、肩部和手腕肌肉出現(xiàn)酸痛、麻木或無(wú)力現(xiàn)象，別以為休息一下就沒事了，這時(shí)候，很有可能是頸肩腕綜合癥找上了你。
兩年前，出征第四十五屆世乒賽的世界冠軍王楠，因腕傷復(fù)發(fā)差點(diǎn)失去比賽機(jī)會(huì)，王楠的腕傷是因?yàn)轭l繁的賽事引起的“腕關(guān)節(jié)綜合癥”。
以前，腕關(guān)節(jié)綜合癥多發(fā)生在打字員、生產(chǎn)線上的裝配工人等“藍(lán)領(lǐng)”階層，是打字員常患的一種職業(yè)病。罹患腕關(guān)節(jié)綜合癥的主要原因是，長(zhǎng)時(shí)間從事頻繁使用手腕和手指的工作，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期、密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)而逐漸形成損傷造成的�；加写瞬〉呐匀藬�(shù)是男性的3-4倍，原因在于，女性的腕關(guān)節(jié)比男性小，腕部神經(jīng)更容易受到損傷。
當(dāng)電腦的普及使白領(lǐng)開始真正用自己的雙手創(chuàng)造財(cái)富時(shí)，他們不僅繼承了“藍(lán)領(lǐng)”的腕關(guān)節(jié)綜合癥，還把它發(fā)揚(yáng)成具有電腦時(shí)代特色的“頸肩腕綜合癥”。
北京正在對(duì)電子軟件等高新技術(shù)行業(yè)進(jìn)行新的職業(yè)病危害調(diào)查，其中就包括頸肩腕綜合癥這一社會(huì)熱點(diǎn)病癥。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)，每年約有20萬(wàn)人因?yàn)榛纪箨P(guān)節(jié)綜合癥而需要進(jìn)行手術(shù)治療。
發(fā)病原因
久坐電腦桌前的辦公室一族都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，工作一段時(shí)間以后，常常會(huì)感覺脖子、肩膀發(fā)沉，起身活動(dòng)一下就好了。肩膀酸痛最常見的原因，是由于不良坐姿引起的。同一姿勢(shì)保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，時(shí)間一久就導(dǎo)致酸痛感。腕關(guān)節(jié)的病痛是由于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，手部的神經(jīng)受到壓迫所致。
不同于繁重體力勞動(dòng)的是，從事電腦操作進(jìn)行的是一項(xiàng)靜力作業(yè)，伴隨著頭、眼、手的細(xì)小和頻繁運(yùn)動(dòng)，往往持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、工作量大，會(huì)使操作者的肌肉、骨骼反復(fù)緊張，引起相應(yīng)的病癥。
辦公桌的高度該降降
醫(yī)學(xué)專家分析，造成白領(lǐng)罹患頸肩腕綜合癥的原因主要有以下幾方面：不符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的電腦桌和鼠標(biāo)，再加上不正確的使用方法，使白領(lǐng)患病的幾率加大。
你所在的公司再大，但是在辦公室里，你真正利用的工具也就是一張桌子、一把椅子，外加一臺(tái)電腦。當(dāng)然，這桌椅是上檔次的，和寫字樓的高檔氛圍相呼應(yīng)。
遺憾的是，外表夠檔次的桌椅在制作上并不一定符合科學(xué)。有關(guān)專家認(rèn)為，中國(guó)的電腦桌普遍偏高，成為引發(fā)白領(lǐng)電腦病的元兇之一。
北京航空航天大學(xué)從事人體工學(xué)研究的吳小勇指出，電腦桌高度居高不下，使電腦總是“高高在上”，由此加重了操作者頸部、肩部的疲勞，同時(shí)給頻繁運(yùn)動(dòng)的手臂、手腕帶來(lái)了更多壓力，頸肩腕綜合癥就在不知不覺中找上了門。
吳小勇認(rèn)為，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多是和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。
一個(gè)有趣的現(xiàn)象是，平均身高高于中國(guó)人的老外，使用的桌子比咱們使的還矮。英國(guó)人辦公桌的高度只定在71厘米。日本人的平均身高近年來(lái)已經(jīng)追上了中國(guó)人，但是他們規(guī)定的男用和女用辦公桌的標(biāo)準(zhǔn)高度分別是70厘米和67厘米。而在中國(guó)，不論是辦公桌、寫字臺(tái)還是電腦桌，高度一般都在75厘米。
其實(shí)，日本人也是在飽受了辦公桌過(guò)高之苦后才降的標(biāo)準(zhǔn)。1971年以前，他們采用的標(biāo)準(zhǔn)高度是74厘米，在發(fā)現(xiàn)由此引出了種種職業(yè)病后，日本政府對(duì)辦公用具標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了全面修訂。
鼠標(biāo)做得要再大些
辦公室里，你對(duì)椅子的舒適度肯定格外留意，但是，你是否注意過(guò)自己的鼠標(biāo)用起來(lái)是不是舒服？鼠標(biāo)里面的滾珠是否該清潔了？專家指出，使用設(shè)計(jì)不當(dāng)?shù)氖髽?biāo)或使用鼠標(biāo)的方法不當(dāng)，也可能引起腕關(guān)節(jié)綜合癥。
有些鼠標(biāo)面積太小、弧度不大，造成手腕不自然的使用姿勢(shì)；還有的鼠標(biāo)設(shè)計(jì)成需要使用者的手腕彎曲的形狀，長(zhǎng)期使用就會(huì)對(duì)肌肉、骨骼造成不同程度的損傷；有的鼠標(biāo)價(jià)格便宜，粗制濫造，這樣的鼠標(biāo)很容易在滾珠上積聚灰塵，忙碌的你又無(wú)暇顧及這樣的小節(jié)，使起來(lái)很澀的鼠標(biāo)需要你用力地來(lái)回拖動(dòng)，久而久之，你的手腕開始酸痛。
專家建議，在購(gòu)買鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)選用弧度較高、面積較寬的產(chǎn)品。如果你的手感覺舒適，說(shuō)明它符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì)。在使用鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)該保持正確的姿勢(shì)：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢(shì)，不要彎曲；靠臂力來(lái)移動(dòng)鼠標(biāo)而不要用腕力。
預(yù)防之道
1.盡量避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時(shí)休息5到10分鐘，活動(dòng)一下脖子和手腕。
2.掌握正確的坐姿和手部姿勢(shì)。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲；上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一條直線，避免工作時(shí)手腕緊張。
3.把電腦屏幕上的文字或圖像放大，既方便觀看，又可以更輕松自如地操作鼠標(biāo)，減輕手部的疲勞。
4.不要仰頭注視電腦屏幕。讓顯示屏與視線處于同一高度或比視線略低，以保證血液循環(huán)通暢，減少頸部和肩部疲勞。
5.電腦桌上鍵盤的高度，應(yīng)當(dāng)與你保持坐姿時(shí)肘部等高或稍低。
6.最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子，椅背和座位應(yīng)保持90度。
7.鍵盤應(yīng)正對(duì)著自己，不要令手腕過(guò)度彎曲緊繃。
8.桌面上的用具應(yīng)盡量靠近鍵盤，以減少手臂的伸展動(dòng)作和肩膀的壓力。
9.前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線和同一高度。
10.不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉，使整條手臂肌肉不緊繃。□陳紅／文
自我診斷
如果你是經(jīng)常使用電腦的辦公室一族，曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)以下癥狀并持續(xù)了一段時(shí)間，你可能患了與職業(yè)有關(guān)的頸肩腕綜合癥，其癥狀表現(xiàn)為：在電腦前工作一段時(shí)間后，感覺頸、肩部酸痛。
斷斷續(xù)續(xù)的手指和手掌發(fā)麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得較厲害。
發(fā)麻的感覺在睡眠中和剛睡醒時(shí)較多發(fā)生。
手掌、手腕或前臂有時(shí)有漲痛的感覺。
疼痛的情形在晚上會(huì)變得更嚴(yán)重，有時(shí)甚至?xí)绊懰摺?
伸展拇指時(shí)不自如且有疼痛感，嚴(yán)重時(shí)手指和手部都虛弱無(wú)力。