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松弛默想方法可以降低血壓

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-01-05   瀏覽次數(shù):184
目前認(rèn)為高血壓的發(fā)生,除了與遺傳、飲食和體重等因素有關(guān)外,尚與精神情緒持續(xù)緊張有關(guān)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,人體受內(nèi)外環(huán)境的不良刺激,會(huì)引起反復(fù)的精神緊張和創(chuàng)傷,導(dǎo)致大腦皮層興奮和抑制過程失調(diào),皮層下血管舒縮中樞形成以血管收縮神經(jīng)沖動(dòng)占優(yōu)勢(shì)的興奮灶,引起
  目前認(rèn)為高血壓的發(fā)生,除了與遺傳、飲食和體重等因素有關(guān)外,尚與精神情緒持續(xù)緊張有關(guān)。
  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,人體受內(nèi)外環(huán)境的不良刺激,會(huì)引起反復(fù)的精神緊張和創(chuàng)傷,導(dǎo)致大腦皮層興奮和抑制過程失調(diào),皮層下血管舒縮中樞形成以血管收縮神經(jīng)沖動(dòng)占優(yōu)勢(shì)的興奮灶,引起全身小動(dòng)脈痙攣,周圍阻力增高,因而導(dǎo)致高血壓。同時(shí),不良的刺激還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),使兒茶酚胺和腎上腺素分泌增多,從而影響了血管的反應(yīng)性,引起血壓升高。因此,治療高血壓除應(yīng)給予必要的藥物治療外,適當(dāng)?shù)剌o以心理療法,如松弛?默想方法等,可使血壓穩(wěn)步下降,并長(zhǎng)期穩(wěn)定在理想水平。
  松弛?默想方法概括起來,為四個(gè)要素:反復(fù)的自我精神鍛煉,默認(rèn)的態(tài)度,放松的姿勢(shì)和安靜的環(huán)境。下面介紹一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法。
 、凫o坐在一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢谩?br />  ②閉上眼睛。
 、郾M量放松所有的肌肉,從腳開始,循序逐步向上,直至面部,保持肌肉高度松弛。
 、芡ㄟ^鼻子呼吸,當(dāng)您呼氣時(shí)默想“一”,如吸氣……呼出“一”,吸氣……呼出“一”等。
 、莩掷m(xù)鍛煉20分鐘?杀犙酆藢(duì)時(shí)間,不要用鬧鐘。結(jié)束時(shí),先閉目靜坐數(shù)分鐘,然后再睜眼。
 、薏槐?fù)?dān)心自己是否達(dá)到高度松弛,保持一種若有若無的態(tài)度。當(dāng)思想混亂時(shí),任它去,不要自我非難,繼續(xù)復(fù)誦“一”。每天鍛煉1~2次。不要安排在飯后2小時(shí)內(nèi)鍛煉。因?yàn)橄^程可能會(huì)干擾松弛反應(yīng)的發(fā)生。
  這種方法的關(guān)鍵是排除雜念,以意念誘導(dǎo)暗示自己放松。研究表明,當(dāng)病人按要求這樣做的時(shí)候,會(huì)產(chǎn)生某些降壓藥才能產(chǎn)生的效果。而在您停止放松,并回到緊張的日常生活中時(shí),血壓仍可保持在這樣較低水平,恰如用藥一樣。
  松弛方法簡(jiǎn)便易行,適合各類病人,不僅可作為輕度高血壓病人的初選方法,也可作為重度高血壓病人藥物治療的一種輔助治療方法。
 
  
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