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大雪:“進(jìn)補(bǔ)”好時節(jié) 養(yǎng)生要由內(nèi)養(yǎng)外

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-12-17  瀏覽次數(shù):217
核心提示:北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師 王國瑋 中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為,大雪已到了進(jìn)補(bǔ)的大好時節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,人體的外在表現(xiàn)是五臟六腑、氣血陰陽功能的體現(xiàn)。換句話說,就是通過人的五官、皮膚、毛發(fā)的功能好壞、顏色潤澤,可以判斷人體內(nèi)在五臟六腑、陰陽氣血的過剩與不足。因此,人們平時

    北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師 王國瑋

    中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為,大雪已到了“進(jìn)補(bǔ)”的大好時節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,人體的外在表現(xiàn)是五臟六腑、氣血陰陽功能的體現(xiàn)。換句話說,就是通過人的五官、皮膚、毛發(fā)的功能好壞、顏色潤澤,可以判斷人體內(nèi)在五臟六腑、陰陽氣血的過剩與不足。因此,人們平時的保健養(yǎng)顏只做外在養(yǎng)護(hù)是不夠的,而是要由內(nèi)養(yǎng)外。

    關(guān)鍵詞■美容要養(yǎng)血養(yǎng)心■美目流盼需養(yǎng)肝■豐潤紅唇要健脾

    皮膚干燥要潤肺

    中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”,人皮膚的好壞被認(rèn)為與肺臟的狀況息息相關(guān)。肺功能正常時,可使皮膚滋潤;肺燥時,皮膚則干燥,容易脫皮。入冬后,肺易被干燥氣候所傷,所以,從秋天起人就該開始進(jìn)補(bǔ)并多喝水,幫助皮膚抗御干燥,這對女士尤其重要,因為水潤的肌膚是每個女人的向往。

    ■食補(bǔ)菜單白木耳:有潤肺、滋陰、養(yǎng)胃、益氣的作用,無論肺氣虛或肺陰虛者皆宜。

    花生:補(bǔ)肺氣又能潤肺,適宜肺虛久咳之人。肺虛的人,適宜吃煮花生。

    白果(銀杏):能溫肺益氣,是一種止咳平喘的食品,有滋養(yǎng)、固腎、補(bǔ)肺之功。由于白果有小毒,要炒熟或煮熟后吃。

    山藥:既能補(bǔ)肺虛,又能健脾益腎。

    胡桃仁:既能補(bǔ)腎,又能補(bǔ)肺,對肺腎兩虛、久咳痰喘之人最適宜。

    百合:有潤肺止咳、清心安神、補(bǔ)中益氣的功能。

    ■食療百合炒玉米西芹百合200克、玉米粒100克、西芹100克、胡蘿卜50克,鹽、色拉油適量。西芹洗凈、切段,百合剝開、洗凈,胡蘿卜去皮、洗凈、切成菱形小塊。將全部原料用沸水焯一下。鍋內(nèi)放色拉油,下入焯好的蔬菜翻炒,用鹽等調(diào)味后即成。

    另外,防皮膚干燥還要多吃水果。許多新鮮水果富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì),具有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津之功效。如梨就有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效,可以生吃、榨汁、燉煮或熬膏。

    養(yǎng)發(fā)需滋陰補(bǔ)腎

    中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余”,“其華在發(fā)”。頭發(fā)的好壞與氣血、臟腑功能密切相關(guān)。頭發(fā)的生長與脫落過程反映了腎中精氣的盛衰。

    腎氣盛的人頭發(fā)茂密有光澤,腎氣不足的人頭發(fā)易脫落、干枯、變白。另外,老年人由于體內(nèi)氣血不足、腎精虧虛,常會出現(xiàn)脫發(fā)。而年輕人如果脫發(fā),就可能是體內(nèi)發(fā)生腎虛、血虛的一個信號。

    中醫(yī)認(rèn)為,五谷可以補(bǔ)腎,腎氣盛而頭發(fā)多。歷代養(yǎng)生一直提倡健康的飲食要“五谷為充、五果為養(yǎng)”,也就是說人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。主食攝入不足,容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜,最少不能低于300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。

    ■食補(bǔ)菜單適當(dāng)吃些益腎、養(yǎng)血、生發(fā)的食物,對養(yǎng)發(fā)很重要。如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等,對防治脫發(fā)將會大有裨益。經(jīng)常吃一些有益于養(yǎng)發(fā)烏發(fā)的食物,如豆制品、新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品、雞蛋等食品,以增加合成黑色素的原料。中醫(yī)主張多吃養(yǎng)血補(bǔ)腎的食品以烏發(fā)潤發(fā),如核桃仁、黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。這些食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)及頭發(fā)生長和健美所需要的微量元素。

    ■食療花生紅棗燉豬蹄花生50克、紅棗10個、豬蹄500克;ㄉ⒓t棗、豬蹄洗凈切塊一同燉熟即可。每周1次;ㄉt棗燉豬蹄有益腎健脾養(yǎng)發(fā)的功效。

    日常護(hù)發(fā)防脫六要素

    1、擺脫精神困擾

    面對現(xiàn)實中的各種壓力,可以選擇環(huán)境調(diào)節(jié)、自我鼓勵、語言調(diào)節(jié)、注意力轉(zhuǎn)移、能量發(fā)泄等方法,化解各種不良情緒,讓歡樂的情緒給心理上帶來愉快和舒適,使自己保持精神愉悅。

    2、保持飲食營養(yǎng)平衡現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,長期過量吃高糖、高脂肪、辛辣食物以及過量飲酒,容易妨礙頭發(fā)生長,甚至誘發(fā)脫發(fā)。而富含多種維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蔬菜水果、水產(chǎn)品等,則有助維持人體血液中的酸堿度、促進(jìn)秀發(fā)生長。

    3、堅持每天按摩頭皮這樣可以調(diào)節(jié)皮脂腺分泌,促進(jìn)血液循環(huán),將營養(yǎng)帶至細(xì)胞,使頭發(fā)得以生長,并可將污垢從毛孔中排除,保持頭皮、毛發(fā)的清潔衛(wèi)生。

    4、科學(xué)洗發(fā)洗發(fā)劑應(yīng)選擇適合發(fā)質(zhì)的產(chǎn)品,洗發(fā)的水溫最好在30到40攝氏度之間。徹底清洗后,可用厚毛巾拍打。

    5、防止高溫?fù)p害頭發(fā)要保持頭發(fā)的良好狀態(tài),每周至少應(yīng)護(hù)理頭發(fā)1次。在使用吹風(fēng)機(jī)前,先用噴濕器將頭發(fā)噴濕,再用功率不太大的吹風(fēng)機(jī)吹,吹風(fēng)機(jī)離頭發(fā)要有一定距離,以減少高溫對頭發(fā)的損害。

    6、避免陽光暴曬頭發(fā)選用含有防曬物質(zhì)的美發(fā)用品,可使已經(jīng)遭受陽光損害的頭發(fā)恢復(fù)原有光澤。

    溫馨提示

    進(jìn)補(bǔ)要因人而異

    雖說冬季是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的好時節(jié),但既不要調(diào)整太過,也不可不及。首先精神上要積極向上,保持樂觀,多做一些琴、棋、書、畫等安靜的事。

    飲食上要根據(jù)自己的身體狀況選擇食補(bǔ)和藥補(bǔ)。

    體質(zhì)弱、消化功能差的人,要選擇“慢補(bǔ)”,適當(dāng)多吃“當(dāng)歸羊肉湯”、“香菇燉狗肉”,還要多吃蔬菜,切忌“過補(bǔ)、急補(bǔ)”。

    體質(zhì)好的人進(jìn)補(bǔ)要“平補(bǔ)”,不要過食油膩食物,以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。可用“小雞燉蘑菇”、“白果燉烏雞”等。

    腦力勞動者,如白領(lǐng)、職業(yè)經(jīng)理人,在食補(bǔ)的同時可選擇藥補(bǔ),如六味地黃丸,可補(bǔ)腎健腦防疲勞。

    婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),可用烏雞白鳳丸等有調(diào)經(jīng)止痛的作用。

    體育鍛煉要因人而異。年輕人可打球、跑步等,在鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動,防意外受傷。年老人可選擇打太極拳、散步等,要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為,冬季對應(yīng)人體的腎臟,所以,養(yǎng)腎保腎非常重要,在此季節(jié)房事不可過頻。#p#分頁標(biāo)題#e#

 

 
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