冬季瘦身攻略如下:
1.慢慢享受每一口食物——細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會(huì)到吃的樂趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會(huì)在不知不覺中越吃越多,越吃越久!
3.下午進(jìn)點(diǎn)小零食——整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水——早晨記住,喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時(shí)記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點(diǎn)小零食——最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點(diǎn)東西。特別是在下午3時(shí)-7時(shí)之時(shí),是你血糖最低的時(shí)候,面對誘人的食物,會(huì)讓你欲望大增。
6.吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里,還會(huì)使你終日昏昏沉沉。
7.將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習(xí)慣,喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的,這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行,你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。
8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會(huì)成為致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话,但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
9.取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧,尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒,你們之間的感情也會(huì)大大增進(jìn)!
10.晚間刷牙的時(shí)間盡量提前——這個(gè)原則同樣適用于午飯?跉馇逍聲(huì)讓你抑制住不斷吃零食的愿望。
11.浴室準(zhǔn)備一塊全身鏡-不是只能照到肩頭的鏡子,最好可以照到你全身。你可以時(shí)時(shí)檢查一下哪里又胖了。
12.列出你的鍛煉時(shí)間和內(nèi)容——在日歷上列出你的鍛煉時(shí)間和具體內(nèi)容吧,欺騙自己又有何意義呢?
13.照一張全身照——在你制定一項(xiàng)新的鍛煉計(jì)劃之前,照一張英姿颯爽的全身照收存好,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去,如果泄氣時(shí)看一下這張照片,會(huì)令你重新鼓起干勁喲!
14.撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上,然后彎腰拾起,腿不能彎曲,這招可以有效鍛煉大腿和腹部,同時(shí)可以增進(jìn)血液循環(huán),提高大腦供氧量。怎么樣,抓緊時(shí)間操練起來吧,雖說運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)多余脂肪的最佳途徑,但飲食和生活上的一些不經(jīng)意的習(xí)慣同樣是導(dǎo)致你增肥的原因哦。