俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉。”在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，迎來了倍感涼爽和舒適的秋季。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，周末又快到了，這里向您推薦幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動。

    登高

    作為一種體育鍛煉，登高具有明顯的保健作用，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。需注意的是，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

    慢跑

    慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽�？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。

    冷水浴

    所謂冷水浴，就是用5℃—20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能；第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。必須說明的是，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病的病人不可進(jìn)行冷水淋浴。