秋季陽氣漸收,陰氣漸長,萬物成熟,果實累累,正是收獲的季節(jié)。秋季養(yǎng)生,要適應(yīng)自然環(huán)境的變化,注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣。
(一)精神調(diào)養(yǎng):
秋季雖天高氣爽,是宜人的季節(jié),但氣候漸轉(zhuǎn)干燥,日照減少,氣溫漸降,對人體仍帶來一定影響。一般來說,秋季人的情緒不太穩(wěn)定,心情煩躁,也易于悲愁傷感。人們要保持神志安寧,減緩秋季肅殺之氣對人體的影響,收斂神氣,以適應(yīng)秋季容平的特征,不使神志外馳,保肺之清肅之氣,這就是精神養(yǎng)收的方法。
(二)起居調(diào)養(yǎng):
立秋之后睡眠應(yīng)逐漸增加,要早睡早起,以養(yǎng)秋收之氣。中風(fēng)病秋季發(fā)病率較高,發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。秋季適當(dāng)早起,可減少或縮短小血栓形成的機(jī)會,這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定的意義。秋季人的精氣內(nèi)斂,尤要防勞傷,以免陰氣外泄。衣服的增減要適時。還須注意衣服不可增加過多,這不利于身體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力,也不利于活動。
(三)飲食調(diào)養(yǎng):
秋季的飲食宜“少辛增酸”。在膳食上,要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品,多一點酸味果品蔬菜。秋季易傷津液,故飲食要注意防燥護(hù)陰,滋陰潤肺。百合粥、蓮肉粥、甜漿粥、牛乳粥等都是益陰養(yǎng)胃佳品。秋季天氣漸冷,飲食還要適當(dāng)多食溫食、少食寒涼之物,以護(hù)肺胃之氣。秋季多種瓜果大量上市,水果都具有豐富的營養(yǎng),但是不同的水果性味歸經(jīng)不同,老年人及疾病患者要根據(jù)自己的體質(zhì)和病情,選擇適當(dāng)?shù)乃?/p>
(四)運(yùn)動調(diào)養(yǎng):
金秋季節(jié),天高氣爽,是開展多種運(yùn)動鍛煉的好時期。不同年齡的人,可選擇不同的鍛煉項目,隨天氣漸冷,運(yùn)動量可適當(dāng)增加。氣功鍛煉,可多做靜功,亦可動靜功配合。
(五)防病保。
根據(jù)秋季氣候多變,忽冷忽熱,空氣干燥的特點,可服用一些宣肺化痰,滋陰益氣的中藥以進(jìn)行保健,原則是宜滋潤忌耗散。