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秋季養(yǎng)生自助

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-21
核心提示:當(dāng)日歷翻到九月,時(shí)令即踏入金秋的門檻,人該如何養(yǎng)生呢?根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn),肺臟保健當(dāng)列為先。 喝水益肺 秋季養(yǎng)肺的最簡(jiǎn)便一招是積極補(bǔ)充水分。秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。據(jù)測(cè)算,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分也不下300毫升

    當(dāng)日歷翻到九月,時(shí)令即踏入金秋的門檻,人該如何養(yǎng)生呢?根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn),肺臟保健當(dāng)列為先。

    喝水益肺

    秋季養(yǎng)肺的最簡(jiǎn)便一招是積極補(bǔ)充水分。秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。據(jù)測(cè)算,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失,秋天每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。

    也可直接從呼吸道“攝”入水分。原理是肺“開竅于鼻”,通過吸入水蒸汽而使肺臟得到水的滿足。方法很簡(jiǎn)單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入,每次10分鐘左右,早晚各一次即夠。

    還要強(qiáng)化洗澡措施,因?yàn)槠っ珵榉蔚钠琳,秋燥最易傷皮,進(jìn)而傷肺。洗浴有利于血液循環(huán),使肺臟與皮膚氣血流暢,發(fā)揮潤(rùn)膚、肺之作用。

    食粥養(yǎng)肺

    進(jìn)入秋天后,一日三餐之食物宜以養(yǎng)陰生津之品為主,如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤(rùn)食物,少吃辛辣燥熱之品,必要時(shí)可服補(bǔ)品,但應(yīng)清補(bǔ),不可大補(bǔ)。以下藥粥值得一試:

    銀耳大米粥

    銀耳5克,發(fā)泡后加入大米50~100克淘凈同煮。然后加蜂蜜適量,攪勻即可。

    蓮藕大米粥

    蓮藕10克洗凈切碎,大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

    山藥大米粥

    山藥100克,大米50克。山藥洗凈切塊,大米淘凈煮粥,一日2次分食。

    大棗銀耳羹

    銀耳泡發(fā),加入大棗10枚,加入適量水煮一、二個(gè)小時(shí),然后調(diào)入白糖或冰糖食用。

    常笑宣肺

    笑能促進(jìn)體內(nèi)器官健康,對(duì)肺特別有益。笑時(shí)胸肌伸展,胸廓擴(kuò)張,肺活量增大?梢韵、驅(qū)除抑郁、解除胸悶、恢復(fù)體力。研究表明:

    輕松微笑

    發(fā)自肺腑的微笑,可使肺氣布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺氣的下布還可使肝氣平和,從而保持情緒穩(wěn)定。

    會(huì)心之笑

    發(fā)自心靈深處,笑而無聲,可使肺氣下降與腎氣相通,收到強(qiáng)腎之功。

    開懷大笑

    生發(fā)肺氣,使肺吸入足量的“清氣”,呼出廢氣,加快血液循環(huán),達(dá)到心肺氣血調(diào)和之目的。

    運(yùn)動(dòng)健肺

    強(qiáng)健肺臟的最佳方法是體育鍛煉,如散步、體操、氣功等,其中氣功尤為優(yōu)越。由于秋主收藏,故以靜功為妙。

    吸收功

    晚餐后兩小時(shí),選擇室外空氣清新之地,先慢步走10分鐘,然后站定,面對(duì)明月,兩腳分開與肩平,兩手掌相搭,掌心向上,放于臍下3公分處,雙目平視,全身放松,吸氣于兩乳之間,收腹,再緩緩呼氣放松,持續(xù)半小時(shí)即可。

    拍肺功

    每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田,吸氣于胸中,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍,呼氣時(shí)從下向上輕拍,持續(xù)約10分鐘,最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。

 

 

 
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