在秋季,人們該如何養(yǎng)生呢?根據(jù)祖國醫(yī)學的觀點,秋燥最易傷肺,故秋季保健當以肺臟為先。
▲補水益肺
秋季養(yǎng)肺最簡便的一招是積極補充水分。秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。據(jù)測算,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失,秋天每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
除了喝水外,也可直接從呼吸道“攝”入水分。方法很簡單:將熱水倒入杯中,用鼻子對著茶杯吸入水蒸氣,每次10分鐘左右,早晚各一次即夠。
另外,還要勤洗澡,因為皮毛為肺的屏障,秋燥最易傷皮毛,進而傷肺,而洗浴有利于血液循環(huán),可使肺臟與皮膚氣血流暢。
▲食補養(yǎng)肺
進入秋天后,一日三餐之食物宜以養(yǎng)陰生津之品為主,如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤食物,少吃辛辣燥熱之品,必要時可服補品,但應(yīng)清補,不可大補。以下藥粥值得一試:
銀耳大米粥。銀耳5克,發(fā)泡后加入大米50~100克淘凈同煮。煮好后加蜂蜜適量,攪勻即可。
蓮藕大米粥。蓮藕10克洗凈切碎,大米50克左右同煮。煮成后加蜂蜜調(diào)勻即可。
山藥大米粥。山藥100克,大米50克,山藥洗凈切塊與大米同煮,煮好后分2次食用。
大棗銀耳羹。銀耳5克泡發(fā),加入大棗10枚,加入適量水煮一二個小時,然后調(diào)入白糖或冰糖即可食用。
▲藥物潤肺
秋令燥邪較盛,人體舊病容易復發(fā),最常見的是咳喘。此時,針對性地服用一些中藥有一定的預防作用。
威靈仙丸。威靈仙、薄荷各60克,皂莢20克,研末水調(diào)為丸,每日用姜湯送服3~5克,可預防于咳喘復發(fā)。
黃芪膏。黃芪100克,水煎3次,過濾去渣,再用小火煎熬,濃縮成膏狀,加入蜂蜜500克,日服2次,每次1匙。適用于體虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。
▲常笑宣肺
笑時胸肌伸展,胸廓擴張,肺活吭齟螅?苑翁乇鷯幸妗P?梢韻??@停?br>驅(qū)除抑郁,解除胸悶,恢復體力。
發(fā)自肺腑的微笑,可使肺氣布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺氣的下布還可使肝氣平和,從而保持情緒穩(wěn)定。會心之笑,笑自心靈深處,笑而無聲,可使肺氣下降與腎氣相通,收到強腎之功。開懷大笑可以生發(fā)肺氣,使肺吸入足量清氣,呼出廢氣,加快血液循環(huán),達到心肺氣血調(diào)和之目的。
▲運動健肺
體育鍛煉是強健肺臟的一個重要方法。散步、體操、氣功等均可達到健肺之功,其中氣功的作用尤為明顯。由于秋主收藏,故進行氣功鍛煉時應(yīng)以靜功為主,F(xiàn)介紹兩種練功的方法:
吸收功。晚餐后兩小保?≡袷彝飪掌?逍輪?Γ?嚷?階?0分鐘,然后站定,面對明月,兩腳分開與肩平,兩手掌相搭,掌心向上,放于臍下3厘米處,雙目平視,全身放松,吸氣于兩乳之間,收腹,再緩緩呼氣放松,持續(xù)半小時即可。
拍肺功。每晚臨睡前,坐在椅子上,上身直立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,同時抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍,呼氣時從下向上輕拍,持續(xù)約10分鐘。最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。