這在秋天顯得特別重要，主要是秋天的氣候變化太大，早秋以熱、濕為主；中秋前后較長一段時間又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、穿衣、護(hù)膚、居住等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生。
一是衣服保健。夏去秋來，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進(jìn)行一點鍛煉。這和讓小孩常常三分饑與寒是一個道理。如果觀一葉落而知秋，早著裘棉，那時穿上去就脫不下。隨著寒冷的加劇，就會越穿越多，御寒的能力越來越差。那些冬天下水游泳的人，為什么那么經(jīng)凍呢？他們不就是從秋天開始天天鍛煉挨凍，逐漸增強體質(zhì)，適應(yīng)氣候變化的嗎？所以，“秋凍”乃是含有積極意義的健身辦法，是古今養(yǎng)生都十分強調(diào)的秋天養(yǎng)生方法。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，就避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄。陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當(dāng)然“秋凍”還要因人。因天氣變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時就要注意保暖；若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。
當(dāng)然“秋凍”的含義不僅僅在穿衣保健方面，而應(yīng)從廣義上把它引申為秋天的一個養(yǎng)生原則，即在秋天無論做什么事情，都應(yīng)注意一個“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
秋天，由于天氣多變，有寒熱之異，溫燥、涼燥之別，故衣服的增減要適時。古語云：“飲食以調(diào)，時慎脫著”；“避色如避難，冷暖隨時換”，指的就是要隨時注意根據(jù)氣候加減衣服。秋季有時天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會有“一天有四季、十里不同天”的情況，要保持體溫恒定，就應(yīng)多預(yù)備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等。
二是護(hù)膚保健。每天秋季，隨著天氣的變冷，人的肌膚一下子適應(yīng)不了這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚干燥，容易出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護(hù)理。
精神美容法：這是由于皮膚的美丑與人的情緒有很大的關(guān)系。當(dāng)人精神緊張、優(yōu)愁、煩躁不安時，臉上就很容易出現(xiàn)面疤和褐斑。皮膚的變化之所以和情緒有很大的關(guān)系，主要是因為荷爾蒙的分泌與自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。所以，想要美麗固然需要借助化妝品，但精神上的美容法也不容忽視。
中國有句俗語：“笑一笑，十年少”，這說明笑是一種最直接、最基本的美容法。當(dāng)人心情愉快，喜笑顏開時，必然會面色紅潤，容光煥發(fā)。這是由于人在笑時，其表情肌的舒展運動，可以使笑者的面部肌肉及皮膚的血液循環(huán)加速、新陳代謝增強，因而加強了面部皮膚的彈性。因此，國外現(xiàn)已有人將笑列入了體育美容之列。既然心情的好壞會影響人內(nèi)分泌的平衡，因而是決定著皮膚美麗與否的重要因素之一，故當(dāng)心情不佳時，應(yīng)適時地進(jìn)行心理上的放松和積極的自我暗示，將郁悶的心情轉(zhuǎn)為開朗，在精神上達(dá)到美容之效果。
藥物美容法：按給藥途徑，可分為外用和內(nèi)服兩類。按作用部位，可分為顏面肌膚美容劑，五官美容劑，毛發(fā)美容劑，形體美容劑，美化氣味劑等。按用藥目的，可分為保健和治療兩大類。按劑型不同，可分為膏劑、粉劑、糊劑、液劑、乳劑、湯劑、丸劑等。按具體功用，可分為潤膚悅顏，抗皺駐顏、增白瑩面、嫩手護(hù)膚、明目益瞼、扶睫生眉、榮唇艷口、健鼻護(hù)耳、潔齒牢牙等類型。按方劑來源，可分為宮廷秘方、仙士效方及民間驗方等。由上可知，藥物美容法的內(nèi)容是非常豐富的，這里只舉例談一下。
圣惠面脂方：杏仁(湯浸、去皮尖)200克、白附子未90克、密陀僧(研細(xì))、胡粉(研細(xì))各60克、白羊髓250克、珍珠未一克、白鮮皮未30克、酒300毫升、雞蛋白7枚。上藥先以杏仁入少酒，研如膏，又下雞子白研一百遍，又下羊髓研二百遍，后加入諸藥未，漸漸加入酒，均研細(xì)，盛于瓷盒中。每夜以漿水洗面)拭干后涂之，本方令面色悅澤如桃花紅光。
地黃美容丸：生地黃不拘多少，白蜜適量。取生地黃洗凈，搗爛絞汁，將汁用微火久煎，使之成干糊狀時加入白蜜再煎，直至煎得可以做成丸子為止，取出做成如梧桐子大。每次用溫米酒送服15～20克，一日三次。本方久服青春常在，膚面清秀，“服百日面如桃花”。
杏仁美容膏：杏仁100克、滑石粉200克、云母粉100克、香白芷50克。先將杏仁、香白芷焙干研細(xì)粉，再與滑石粉、云母粉混合拌勻，然后加適量蜂蜜調(diào)成軟膏。每日涂敷面部少許。本品潤澤肌膚，治面容干燥無澤或面部有黑點者。
花粉煎外擦法：花粉10克。水煎30分鐘時取汁，蘸汁外擦面部，每日一次。本方潤膚美容，可治療皮膚粗糙、過敏、雀斑、黑斑。
容顏不老方：生姜800克、大棗250克、晶鹽川0克、甘草150克、丁香25克、沉香25克、茴香200克。上藥共搗成粗未，和勻備用。每次15～25克，清晨煎服或沸水泡服。功能健脾胃、調(diào)營衛(wèi)、益氣血，有抗衰駐顏之功，令人容顏不老。
慈禧太后駐顏方：珍珠適量，研磨成粉，每次一小茶匙，溫茶送服，10日服一次。清熱養(yǎng)陰，留駐青春，令皮膚柔滑有光。“久服顏如童子方：枸杞根100克、生地黃30克、久服顏如童子。
令人面白凈悅澤方：白蘞、白附子、白術(shù)、白芷各60克、藁本90克、豬胰(去渣、去赤汁、盡研)三具。上六味研未，先以蕪菁子250克、酒水各250克相和，煎數(shù)沸，研如泥，合諸藥，納酒水中，以瓷器貯，封三日，每夜涂面，次日晨以漿水洗之。本方令人面白凈悅澤。
洗面藥：薷香葉、白芷、檀木、檀香、瓜萎根、楮桃兒、白茯苓、防己各30克、甘松香、零陵香、茅香各75克、丁香30克、麝香(研)9克、沉香30克、黑牽牛120克、赤小豆90克。川芎30克、糯米500克。上藥共研極細(xì)未，每用少許放于溫水中洗面，早晚各一次。用之日久，可使面部馨香、皮膚白嫩。
按摩美容法：歷代養(yǎng)生家強調(diào)“面宜多擦”，《孫真人衛(wèi)生歌》里說：“子欲不死修昆侖，雙手揩摩常在面”。大養(yǎng)生家陶弘景也說：“摩手令熱以摩面，從上至下，去邪氣、令人面上有光澤”。唐代藥王孫思邈在《千金翼方·養(yǎng)老大例》亦說：“摩掌令熱以摩面，從上向下二十七過，去(皮旁加干)(面氣枯焦黝黑)氣、令人面有光，又令人勝風(fēng)寒時氣。寒熱頭痛、百病皆除。”以上說明了古人是非常重視用按摩的方法來美容的，其要領(lǐng)主要是：第一，保健按摩時心靜、呼吸自然、全身放松。第二，手法要輕快柔和，切忌過重的強刺激，只需一定的酸脹感即可。第三，在操作前洗凈雙手和面部，在面部涂些護(hù)膚膏霜劑，既有利于操作，又可增強療效。第四，操作的次序、次數(shù)和時間，可根據(jù)具體情況而定。一次做全套或幾節(jié)均可，根據(jù)自己的需要決定，可隨機變通，不必拘泥。第五，操作時不宜過分牽拉皮膚，以免引起皮膚損傷和松弛。第六，用自我按摩方法以求得春顏常駐，健身美容，須持之以恒，不可操之過急，只要堅持，便能取得滿意療效。
先談眼部美容按摩。
眼是心靈的窗戶，是容貌美的一個重要感覺器官。健美而炯炯有神的雙眼會使人精神倍增、賞心悅目。若能經(jīng)常用按摩法作用于眼睛，可改善眼周圍組織的血液循環(huán)。調(diào)節(jié)視覺神經(jīng)和動眼神經(jīng)的功能，并能使眼肌疲勞得到緩解，還能延緩眼瞼下垂和眼周皺紋的出現(xiàn)。具體按摩方法是：
端坐凝視，雙眼先順時針旋轉(zhuǎn)10次，然后再向前凝神片刻，逆時針方向旋轉(zhuǎn)10次，向前凝視片刻，最后雙目輕閉，兩手食、中指輕輕撫摩同側(cè)眼皮約1～2分鐘，此為運轉(zhuǎn)眼球法；
用兩手拇指按揉睛明穴約30次；再用兩手食指指端按揉同側(cè)攢竹穴3次；又用兩手食指指腹著力按壓在太陽穴上，有酸脹感時再按揉30次；最后用兩手食指指端著力按壓四白穴，有酸脹感時再按揉30次，此為按揉穴位法。
兩手握拳，用食近側(cè)指間關(guān)節(jié)的橈側(cè)緣緊壓眼眶，作自內(nèi)向外的刮動，分刮上下眼眶各15次，以出現(xiàn)酸脹感為宜；此為分刮眼眶法。
微閉雙眼，兩手五指井?dāng)n，用中指和無名指指腹貼附在睛明穴，向外分抹至瞳子髎穴，重復(fù)30～50次，此謂分抹眼瞼法。
上述按摩方法可清腦明目，增強視力，消除眼疲勞，預(yù)防皺紋，健美雙眼，可每日早晚各做一次，也可用在眼疲勞時做一次。
再談鼻部美容按摩法。
鼻居面中，位置顯耀。鼻形美觀，鼻竅通利，為美麗容貌的重要組成部分。實踐證明，按摩鼻部可以促進(jìn)鼻粘膜的血液循環(huán)，利于鼻內(nèi)粘液的分泌，并能促進(jìn)粘膜上皮細(xì)胞的纖毛擺動，可增加鼻粘膜的抗病能力。同時又可使鼻根挺直隆起，保護(hù)和增加鼻形美觀，具體按摩方法是：
按揉穴位：用中指指端按揉迎香穴30次，然后再按揉素髎穴30次；
推擦鼻部：兩手五指并攏，兩手食中指放于同側(cè)鼻部，從迎香穴向上推擦至鼻根部，共約30次，使之產(chǎn)生輕微的溫?zé)岣校?/p>
捏壓鼻根：用右手拇食指指面捏壓鼻根部，用力不宜過大，連續(xù)捏壓30次。
上述按摩法功能健鼻利竅，潤澤皮膚，美化外形，除用于鼻部健美外，還可用于防止各種鼻病，預(yù)防感冒。
還有顏面皮膚美容按摩法。
顏面皮膚是一個人的“門面”，面部皮膚保護(hù)的好壞，直接影響一個人的容貌。常用的保護(hù)面部皮膚的按摩方法是：
直擦面部：即用兩手掌面分別貼附在鼻翼兩側(cè)，用掌面或整個指掌作上下往返推擦，共往返10～15次，整個面頰從鼻旁到耳前都應(yīng)推擦到，使面部發(fā)紅、發(fā)熱；
拍打面部：用兩手四指并攏，用四指指腹按照額部。眼周、鼻旁、面部的順序依次拍打整個面部皮膚1～2分鐘；
分推前額：兩手四指并攏，手指向上附于印堂部，沿眉毛自內(nèi)向外分推至太陽穴，重復(fù)3～5次，再沿著比眉毛高的路線從內(nèi)向外分推3～5次，如此逐次升高路線分推，直至整個前額。然后從前發(fā)際下始逐次降低路線分推，直至眉毛。
按揉穴位：用雙手拇指或食指分別按揉兩側(cè)之四白、承位、地倉穴及頰下承漿穴，每穴按揉一分鐘，用力均勻，配合振法。
上述按摩法功能活血通絡(luò)，潤澤皮膚，防皺消斑，清醒頭目。除能用于面部健美外，尚可用于防治感冒，及精神萎靡、頭目昏暈的治療。以上按摩法一般每日兩次，以晨起。寢前進(jìn)行為宜，但須注意的是，早、晚按摩都應(yīng)先用溫水洗臉，擦干后進(jìn)行。按摩時用力不宜太大，嚴(yán)防擦傷皮膚。
傳統(tǒng)化妝品美容法。
傳統(tǒng)化妝品的主要原料皆為天然中藥或食物，基質(zhì)多為動物脂肪、蜜、乳、植物油，這些取自大自然的成分，于人體頗為適宜，尤其是目前人們對合成化學(xué)品的安全性及藥理作用心存疑慮和恐懼，傳統(tǒng)化妝品在當(dāng)今的“天然志向熱”中會更具優(yōu)越性，并且有著廣闊的發(fā)展前景。
張貴妃面膏
取新生雞蛋一枚，在蛋上開一小孔，去黃留清，裝入60克丹砂細(xì)未，然后用蠟封固小孔，隨同其他待孵的雞蛋一起放到雞窩中，讓母雞孵化、等到小雞孵出來時，本品即可取用。
本面膏為南朝陳后主妃張麗華使用的面膏秘方，傳說來自神仙西王母的《枕中方》。若能常用張貴妃面膏，可使臉色白里透紅，光滑潤澤，不但黑斑、黑暈之類可以一掃而光，而且皮膚松弛現(xiàn)象也能得到改善。
皇后洗面藥
配方：川芎、細(xì)辛、藁本、白附子、薷香、冬瓜子、沉香、土瓜根、廣苓苓(靈香草)各30克，白檀、甘松、白及、吳白芷、白茯苓、杜苓苓(九層塔)各60克，白斂45克，白術(shù)、栗子內(nèi)皮各15克，楮實150克、皂角未各300克、冰片6克、糯米粉750克、絲瓜4個。
制法：上藥除皂角未、糯米粉外，共為細(xì)未，再和入皂角未、糯米粉調(diào)勻，密貯備用。
用法：每日用之洗臉。
功效：光澤精神，退皴皺，除黑斑。
面膜美容法
是將藥物及營養(yǎng)素加入適當(dāng)?shù)幕|(zhì)后，直接貼敷于面部，具有成膜特點，起到保健，增白、抗皺、消痤、平疣等多種美容效果的一種常用療法。根據(jù)基質(zhì)的不同，又有凝膠狀、糊狀、石膏狀及中藥粉未狀等不同種類。在應(yīng)用中往往與中藥蒸洗、面部按摩有機結(jié)合。
我國是使用面膜美容最早的國家之一，其美容所用面膜多為雞蛋清、豬蹄煮膠，或在雞蛋清或豬蹄湯中加一些有美容作用的中藥細(xì)粉未而成，如《普濟(jì)方》中的展皺膏、杏仁膏，《備急干金要方》中的蹄漿面膜等，均具有滋潤皮膚、駐顏悅色、清潔健美之功效。又因為中草藥有著豐富的天然資源及傳統(tǒng)的治療優(yōu)勢，所以，中醫(yī)美容面膜一直為歷代醫(yī)家所推崇，在民間廣為流傳。
黃瓜面膜
將黃瓜連皮切成薄片或用刀刮下黃瓜皮，然后敷于臉部。這種面膜具有滋潤、柔軟和增白皮膚的作用。適用于干性皮膚者，夏秋季采用此面膜，每周可2～3次，每次敷15分鐘。
蛋白面膜
取一個雞蛋的蛋白，直接涂于面部，不久在皮膚表面就形成一層蛋白膜，20分鐘后用涼水洗凈。這種面膜適用于粗毛孔、淺皺紋的皮膚。
乳漿面膜
將乳漿和面粉以1：1的比例混合，然后涂于面部。待干后用溫水洗凈。這種面膜適用于干性皮膚和老年性皮膚。
除上述精神、藥物、按摩、化妝、面膜等美容法外，此外，還有針灸、氣功、飲食等美容法，這里就不一一論述了。上述美容法不僅適用于秋季，其他季節(jié)亦可采用，只是在秋季更要重視美容罷了。
三是睡眠保健。
在睡眠方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏；又要早一些起床，以順應(yīng)陽氣的舒長。睡眠時臥的方向上，古人提出“秋冬向西”的觀點，如《千金要方·道林養(yǎng)性》里說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《記玉藻》：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。
在性生活方面，中醫(yī)性醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在秋冬之令，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。這點對于中老年人特別重要。因為當(dāng)人年過40以后，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故至老年，精力漸衰，是自然的趨勢。然而如能善自珍攝，以養(yǎng)腎精，則延緩衰老過程，達(dá)到長壽，是完全可以做到的。所以老年人節(jié)欲，甚為必要。南宋時的包恢年已88歲，精神仍很強健，賈似道間他有什么養(yǎng)生秘訣，包恢答道：“老漢全靠吃了五十年獨睡丸。”滿座大笑。常言道：“縱欲催人老”。“房勞促短命”，這些話并非危言聳聽，而是寓有科學(xué)道理的。孫思邈在《千金要方·房中補益》中指出：“人年二十者(此處的二十是指二十到二十九歲，余類推)，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，閉精不泄，若體力猶壯者，一月一泄。”養(yǎng)生家孫思邈提出的入房次數(shù)，大多數(shù)養(yǎng)生家多持贊同態(tài)度。事實證明，性生活過度，常常出現(xiàn)腰膝酸軟、頭暈耳鳴、健忘乏力、面色晦暗、思維遲鈍、小便頻數(shù)，男子陽痿遺精、滑精早泄，女子月經(jīng)不調(diào)、腹痛帶多等等癥狀。
