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秋季養(yǎng)生多設(shè)防

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-21
核心提示:秋天是身體的多事之秋,秋天的衣食起居要在以下一些方面多加防范: 白露之后防秋寒 白露過(guò)后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時(shí)再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。如著涼使免疫力下降,容易患肺及呼吸道疾病,出現(xiàn)發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺

    秋天是身體的“多事之秋”,秋天的衣食起居要在以下一些方面多加防范:

    白露之后防秋寒

    白露過(guò)后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時(shí)再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。如著涼使免疫力下降,容易患肺及呼吸道疾病,出現(xiàn)發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等;若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨,使氣血阻痹,可出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)疼痛。

    慎食秋瓜防壞肚 民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果而引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患,卻已使腸胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,勢(shì)必更助濕邪,損傷脾陽(yáng),脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

    初秋養(yǎng)陰防濫補(bǔ) 根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則,注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥。虛證有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛,氣血虛之分,對(duì)證服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反;還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主,滋補(bǔ)品包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。

    秋季鍛煉有三防

    一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過(guò)多的衣服,鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路,以防身體著涼。二防運(yùn)動(dòng)損傷。由于人的肌肉韌帶在低氣溫的環(huán)境中會(huì)反射性地收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)組織的調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損,宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

    秋凍有益防過(guò)度

    天氣漸涼時(shí)加強(qiáng)防寒鍛煉,可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉,有利于避免許多疾病的發(fā)生。對(duì)于秋凍的理解,不應(yīng)只局限于不忙添衣,還應(yīng)從廣義上去理解,諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉,也要講求耐寒鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。活動(dòng)時(shí)切勿搞得大汗淋漓,當(dāng)周身微熱,尚未出汗,即可停止,以保證陰精的內(nèi)斂,不使陽(yáng)氣外耗。冷水浴應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持,不要間斷。

    拒絕秋膘防肥胖

    到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們的味覺(jué)增強(qiáng),食欲大振,飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量,使熱量的攝入大大增加;再加上氣溫適宜,睡眠充足,汗液減少;另外,為迎接寒冷冬季的到來(lái),人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪。秋季人們稍不小心,體重就會(huì)增加,這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗,有計(jì)劃地增加活動(dòng)。

    晚秋初冬防心梗

    晚秋時(shí)節(jié),心肌梗死的發(fā)病率明顯提高。高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱,容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)障礙。此時(shí)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物,可預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。還應(yīng)防止進(jìn)食過(guò)飽,晚餐以八成飽為宜,晨起喝杯白開(kāi)水,以沖淡血液;日間多喝淡茶,對(duì)心臟有保護(hù)作用。

 

 

 
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