天氣炎熱讓人們大多不愛(ài)活動(dòng),但事實(shí)上,夏季其實(shí)是一個(gè)健身的好季節(jié)。亞洲運(yùn)動(dòng)暨體適能高級(jí)私人教練梁建華指出,只要在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)趨利避害,保護(hù)自己,你完全可以把握夏天這個(gè)時(shí)機(jī),讓自己更強(qiáng)壯。
晨練時(shí)間適當(dāng)
夏天天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實(shí)上,早晨太陽(yáng)出來(lái)之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到新鮮氧氣。另外,經(jīng)過(guò)夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動(dòng)不暢,再加上天熱,身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多,過(guò)早進(jìn)行晨練,容易導(dǎo)致心血管疾病。因此,習(xí)慣晨練的人早上鍛煉的時(shí)間最好固定,夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn),但不能太早,以免影響正常睡眠時(shí)間。
其實(shí)想鍛煉身體也不一定非在早上,最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間。
避免陽(yáng)光直射
炎熱的天氣里,很多喜歡踢足球、打籃球的年輕男士穿得很少甚至光著上身在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。
梁建華指出,夏季的陽(yáng)光十分充足,尤其是每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線最強(qiáng)的時(shí)候,對(duì)人的皮膚會(huì)造成直接傷害。因此在健身過(guò)程中,應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身,更不可光著上身鍛煉,最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運(yùn)動(dòng)服裝。需要在陽(yáng)光下鍛煉時(shí),可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽,也可以使用一些防曬護(hù)膚產(chǎn)品,保護(hù)眼睛和皮膚。老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹(shù)的樹(shù)陰下,既可利用樹(shù)大招風(fēng)獲得風(fēng)涼感,又可避免夏日陽(yáng)光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業(yè)區(qū)開(kāi)展健身活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)適量補(bǔ)水
夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多,飲水對(duì)健身者來(lái)說(shuō)尤為重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫的白開(kāi)水。一般來(lái)說(shuō),鍛煉前40分鐘到1小時(shí)前是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間,這時(shí)可以適量喝一些白開(kāi)水或運(yùn)動(dòng)型飲料,不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料,否則會(huì)增加呼吸道的壓力。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要不斷地少量喝水,不要等到口渴了再去喝水,這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開(kāi)水。鍛煉后喝水也要適量,不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧嫞驗(yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激,而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí),就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備,由于人體能量消耗很大,鍛煉時(shí)更要控制好活動(dòng)強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開(kāi)水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡性嘔吐等癥狀可服用祛暑藥物。如果經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院進(jìn)行治療。
鍛煉遠(yuǎn)離空調(diào)
選擇室內(nèi)健身的人,鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào),鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào),更不要站在空調(diào)前直接吹頭,否則會(huì)感冒。
別用冷飲降溫
很多人鍛煉身體后習(xí)慣吃冷飲給身體降溫。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)轶w育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
不宜立即沖涼
剛剛結(jié)束鍛煉,出了一身汗,沖個(gè)涼水澡一定非常爽,但當(dāng)人體得到充分鍛煉,大汗淋漓時(shí),全身的毛孔都被打開(kāi)了,如果這時(shí)突然用冷水澆身,很容易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松,反而會(huì)使肌肉更緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1-2℃,這樣可以使肌肉得到充分的放松。