夏季天氣炎熱、酷暑難耐,人體陽氣旺盛,陰氣不足,是中暑、中風、胃腸道疾病的高發(fā)季節(jié),特別是老年人因機體的冷熱調(diào)節(jié)能力下降,如不能保證充足的睡眠、合理膳食并及時補充體液,容易誘發(fā)多種疾病。老年人在夏季更要注重養(yǎng)生與保健。
保持神清氣爽。盛夏陽光強烈、天氣酷熱,加上人體陽氣旺盛,容易使人心煩急躁,老年人在酷熱的天氣里,一定要讓情緒處于平靜狀態(tài),不可過度勞累、激動。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑,可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。
防中暑。夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風,保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時,勿使室內(nèi)外溫差太大,否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下,要及時補充機體水分,如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等,從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。
謹防胃腸道疾病發(fā)生。濕熱的環(huán)境為各種細菌生長繁殖提供了好的條件,由于老年人胃腸功能弱,夏季飲食一定要講究衛(wèi)生,不可吃腐爛變質(zhì)食品,冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜,不可過多地吃冷、肥、膩的食品,不可飲食過量。若出現(xiàn)由于飲食不當引起的嘔吐腹瀉,應(yīng)立即到醫(yī)院治療。
慎起居。夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當?shù)赝硇┧X、早些起床。清晨空氣新鮮,起床后可到戶外參加一些適當?shù)捏w育活動,對增強體質(zhì)頗有益處。中午要適當睡眠,保持精力,但由于天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以不可露天或在樹下睡眠。
注意科學飲食。一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強體內(nèi)抗毒能力,減少暑氣及熱毒對人體的傷害。三要講究營養(yǎng),夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以補充人體消耗。
生活中應(yīng)處處謹慎。這樣可防止一切可能發(fā)生的意外,如開水燙傷、蚊蟲叮咬、皮膚受損感染化膿等。家中應(yīng)常備風油精、清涼油、人丹、藿香正氣水等以備不時之需。如果因高溫、多汗,出現(xiàn)乏力、體虛、頭暈、胸悶、心悸等不適感覺時,應(yīng)立即到醫(yī)院診治,以免延誤時機,發(fā)生意外。