由于夏季氣候炎熱,體能消耗較大,所以夏天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)以清爽可口而又能刺激食欲的飲食為主。
那么,夏季究竟應(yīng)選擇什么樣的食物呢?可選擇一些葉類、花菜和部分瓜果蔬菜,如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜,這些清淡食品都具有清暑化濕的功效。同時(shí)配合食用大米粥、綠豆粥、銀耳、百合湯、蓮心湯等一些清熱又含有較豐富營養(yǎng)成分的飲品。這些清淡食品適當(dāng)多吃,遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過補(bǔ)藥。番茄具有豐富的營養(yǎng)素,如維生素B1、維生素B2、維生素C等,還含有治療高血壓的維生素P和特殊的抑制細(xì)菌的物質(zhì)——番茄素,它對多種細(xì)菌和真菌有明顯的抑制作用,也是夏季適合吃的食品。
另外,西洋參也適合夏季補(bǔ)用。西洋參可以補(bǔ)肺陰,清虛火,生津止渴,提神補(bǔ)氣,適時(shí)進(jìn)補(bǔ)這類補(bǔ)品有助于舒適地度過漫長悶熱的夏季。相反,人參不同于西洋參,是不宜在夏季進(jìn)補(bǔ)的,否則會引起“人參中毒癥”,出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、煩躁不安、胸悶氣急等癥狀。一年四季都應(yīng)該適當(dāng)吃些苦味食品,尤其是在夏季,適應(yīng)氣候特點(diǎn),更應(yīng)該多吃點(diǎn)“苦”。
夏季悶熱又有很重的“濕氣”,吃些苦味食品可以降低體內(nèi)“火氣”,抵制濕氣。炎熱的夏季,人的脾胃功能較差,食欲不振者居多,吃點(diǎn)苦味食品可以恢復(fù)脾胃功能,增進(jìn)食欲。比如苦瓜,它早已被大多數(shù)家庭所接受,味道雖苦,卻具有保健作用,它的維生素C含量高,每百克高達(dá)84毫克,含鐵6.6毫克,另外還有多種氨基酸、無機(jī)鹽類和維生素等。美容學(xué)家的研究還表明,成年女性多吃苦瓜能增加皮層活力,使皮膚變得細(xì)嫩。在夏季如能合理調(diào)整飲食,適當(dāng)?shù)a(bǔ),既能吃得香,還能保健康,一舉兩得。