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夏季瘦腿兩招式

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-24
核心提示:今年夏天,一種名為KickStretch的伸展阻力訓練在香港風靡起來。這種運動借助一根有彈力的健身帶(又稱Aerobic Band,不同型號的健身帶彈力不同,建議從彈力小的練起),可以使女性在兩個月內(nèi)輕松完成瘦腿減腰工程。每天一踢一伸十幾分鐘,擁有修長美腿一點兒也不難。 女

     今年夏天,一種名為Kick&Stretch的伸展阻力訓練在香港風靡起來。這種運動借助一根有彈力的健身帶(又稱Aerobic Band,不同型號的健身帶彈力不同,建議從彈力小的練起),可以使女性在兩個月內(nèi)輕松完成瘦腿減腰工程。每天一踢一伸十幾分鐘,擁有修長美腿一點兒也不難。

    女士們每天坐臥太久,會造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條,如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的,又會刺激肌肉生長。其實,大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組,做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。

    側(cè)站踢腿

    針對肌肉:腿大肌及外側(cè)肌

    動作:借助椅背支持身體,側(cè)向坐椅站直,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,右腳向前踢腿動作8—12次,再做左腳。動作發(fā)力點在外側(cè)肌,注意身體不要向后彎,效果才會好。

    坐姿踢腿

    針對肌肉:腿大肌

    動作:坐在椅上(建議固定椅子位置,避免移動),以椅背作扶手,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,然后右腳做向上踢腿動作8—12次,再做左腳。動作發(fā)力點在腿大肌。

 

 

 
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