壁球場地小、球速快、球路變化莫測、活動不受天氣影響，參與者必須全神貫注，大汗淋漓是常事，用少量時間達(dá)到最佳鍛煉效果。壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，三局兩勝或五局三勝制，每場9分鐘，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次，比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到一方無法救起回球，壁球最多可以兩個人打，也可以一個人打。

    對于大多數(shù)從沒打過壁球的新手，只需要幾分鐘的聽和看，就能從教練那兒了解到壁球的基本規(guī)則和動作要領(lǐng)，但想要打好壁球并不容易。如果是剛開始打，球可能總是彈不起來，這樣多數(shù)時間會浪費在發(fā)球和撿球上，到了后面隨著摩擦球被打“熱”了，也就找到感覺了，初學(xué)者可以先打慢球。狠狠地對著墻壁打球，把不快都隨著擊球發(fā)泄出去，也不乏是個減輕工作壓力的好方法。

    壁球運動的強度相當(dāng)大，不適合一次持續(xù)打時間過長，以免造成流汗過多體內(nèi)脫水，壁球不像網(wǎng)球動作幅度那么大，運動損傷的幾率也比較小。每次鍛煉半小時到一小時比較合適。我國壁球運動還沒有普及，多在星級賓館健身或高級俱樂部中有，價格較貴。不過，一些普通健身廣場也逐漸開展此運動，每小時在五六十元左右，也能讓人接受。