春暖花開(kāi),春困襲人。科學(xué)午睡既可解決“困”,消除疲乏,使精力充沛,還有助于增強(qiáng)免疫力和保持愉快的心境。
午睡的最好方式是臥床小睡,周身放松,以更衣側(cè)睡為佳,時(shí)間半小時(shí)就夠了,最多亦不要超過(guò)一小時(shí)。倘若一時(shí)睡不著也不要緊,閉上眼睛,摒棄雜念,靜臥半小時(shí),亦能收到午休的效果。
隨著科學(xué)的發(fā)展,午睡的方式亦相應(yīng)改變。近年來(lái),有科學(xué)家提出改飯后午睡為飯前午睡。因?yàn),傳統(tǒng)的飯后午睡,飽脹難眠,影響午睡的質(zhì)量,醒來(lái)后反而覺(jué)得頭昏腦脹,四肢乏力,周身酸懶,給下午的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)不利影響。有研究認(rèn)為:飯前午睡半小時(shí),比飯后午睡2小時(shí)更能有效消除疲勞,并可大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。飯前午睡的方法,是下班或放學(xué)之后,吃點(diǎn)水果,或喝杯牛奶,隨即午睡半小時(shí),再起床就餐。
有人伏案午睡,這習(xí)慣不好。因?yàn),伏案午睡有兩大弊端:一是?duì)眼睛有害。午睡后出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊,就是伏案時(shí)眼球被壓迫,引起角膜變形、弧度改變的結(jié)果。長(zhǎng)時(shí)間伏案睡眠,會(huì)使視力受損。二是伏案睡覺(jué)壓迫胸部,影響呼吸,加重心臟負(fù)擔(dān);同時(shí),也會(huì)因頭部壓迫雙臂,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),導(dǎo)致手臂麻木、刺痛現(xiàn)象。另外,坐得時(shí)間久了,還會(huì)導(dǎo)致頭部缺氧,出現(xiàn)生理性的一時(shí)“腦貧血”,產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。因此,有伏案午睡習(xí)慣一定得改正。