冬季養(yǎng)生要根據(jù)萬物收藏,腎氣水旺的特點(diǎn),在衣食住行幾方面注意調(diào)理。筆者現(xiàn)將平時(shí)收集的有關(guān)冬季養(yǎng)生的資料,展示于此,供大家參考。
衣 冬季氣候寒冷,衣著應(yīng)以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則,因?yàn)檫m體的衣服有如養(yǎng)生之妙藥。
食 冬季飲食上應(yīng)以保陰潛陽為原則。元代營養(yǎng)學(xué)家忽思慧,在他編著的《飲膳正要》中指出冬氣寒,宜食以熱性治其寒。主張進(jìn)熱食,并給予溫補(bǔ)陽氣類膳食,故多選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、麻雀蛋、木耳、龜?shù)仁澄。不可食用生冷食物?宜食用菠菜、豆芽等新鮮蔬菜。冬季飲食宜少咸增苦,以養(yǎng)心氣。因?yàn)槎灸I水正旺,咸屬水、心屬火,多食咸味則助水克火,令心受病。心屬苦味,多食苦味之品,以保心腎相交。冬季起床后可先進(jìn)熱飲,如乳酪蓮子桂圓棗湯之屬,以益心脾;或飲醇酒,以鼓舞胃氣。由于冬季活動減少,人體新陳代謝減慢,因此,老年人飲食不宜過飽,食后可摩腹、緩行以助消化。
住 冬季起居,宜早臥晚起必待日光。早睡,以養(yǎng)人體陽氣,晚起,以護(hù)人體陰氣,使人體陰陽平衡。冬季應(yīng)特別注意保持室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低,易傷人體陽氣,室溫過高,則易致疲勞,還易引發(fā)外感和其它疾病。冬夜臨睡時(shí),叩齒三十六下,晨起亦然。
行 大雪天外出歸來,腳寒不可立即以熱水浸洗。觸寒而回,寒若未解,不可便吃熱湯熱食,須少頃方可。冬日將起床時(shí),宜擁被披衣少頃。長期冷水漱口,可除齒患。牢齒之法,宜晨起叩齒三百下為宜。
冬季練功應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)氣候和體質(zhì)情況而定。氣候異常時(shí),清晨可在室內(nèi)活動,以靜功為主。風(fēng)和日暖之日,清晨可在室外活動,以適應(yīng)冬季氣候,增強(qiáng)人體的抗寒能力。