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老弱者怎樣安度盛夏

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-22
核心提示:6月22日夏至之后,我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了。這是一年中最難熬的暑熱關(guān),氣溫可高達(dá)40℃左右。老年人和身體虛弱者的抗病能力和適應(yīng)能力最差,以下四點(diǎn)保健措施,有助于老弱者安全度過盛夏這難熬的暑熱關(guān)。 (一)早睡早起適當(dāng)增加午睡時間 盛夏白天時間長,夜晚睡

    6月22日夏至之后,我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了。這是一年中最難熬的暑熱關(guān),氣溫可高達(dá)40℃左右。老年人和身體虛弱者的抗病能力和適應(yīng)能力最差,以下四點(diǎn)保健措施,有助于老弱者安全度過盛夏這難熬的暑熱關(guān)。 

  (一)早睡早起適當(dāng)增加午睡時間 

  盛夏白天時間長,夜晚睡眠時間短,老弱者應(yīng)早點(diǎn)睡早點(diǎn)起,盡量保持每天能有7小時左右的睡眠時間。晨起后在初升的陽光下戶外鍛煉,以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫最高,適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間睡眠時間的不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查,老弱者炎夏午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。 

  (二)注意護(hù)陽防止受寒 

  古代醫(yī)書《素問集注》告誡人們春夏要注意養(yǎng)陽。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈也說“老年人所以多疾患,皆因春夏取涼過多,飲食太冷”。因此老弱者度盛夏冷飲要少吃;用電風(fēng)扇取涼宜用輕柔微風(fēng),最好是以手搖扇取涼;使用空調(diào)的家庭,空調(diào)不可調(diào)得過低,使用時間不可過長;室內(nèi)宜經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣新鮮。若出汗太多(特別是勞動鍛煉之后),切記不可洗冷水澡。因?yàn)槭⑾募竟?jié),人的體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗腺全部開放,突然遇冷,體表血管和汗腺會收縮關(guān)閉,使體內(nèi)存在的大量余熱散發(fā)不出來而導(dǎo)致中暑。據(jù)測定,盛夏洗溫水澡其排汗量約為正常排汗量的25倍,能使汗腺更加通暢,更好地發(fā)揮散熱功能,并能把皮膚洗得更干凈,有利于防止暑濕并襲而生瘡。 

  (三)調(diào)整飲食保護(hù)脾胃 

  盛夏暑熱最使人傷津耗氣,加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液多集中于體表,胃腸血液相對不足,更易使老弱者消化不良食欲減退。因此老弱者度盛夏應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥(蓮子20克,薏米芡實(shí)各10克,白木耳少許)能滋陰養(yǎng)神,清熱解暑,還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯(水發(fā)紫菜15克,水發(fā)冬菇50克,蘆筍10克,味精、料酒適量)不僅能清暑熱、補(bǔ)身體,對動脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用;用茯苓、糯米制成的陽春白雪糕是胃腸虛弱之人補(bǔ)養(yǎng)之妙品;每天吃點(diǎn)帶有酸味、苦味的食品,能防止出汗過多,對汗腺有收斂作用。盛夏強(qiáng)調(diào)老弱者飲食宜清淡,但過于清淡也不好,因?yàn)殡S著大量汗水排出的不僅是水和鹽,更有大量的蛋白質(zhì)、維生素,特別是鈣和鋅也會隨汗液排出,老弱者盛夏適當(dāng)吃些瘦肉、魚類、蛋類還是很有必要的。 

  (四)科學(xué)補(bǔ)水防止血液濃縮等疾患。 

  水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作用。水維持著人體內(nèi)正常的生理功能;水和其他物質(zhì)構(gòu)成血液、淋巴液,負(fù)責(zé)把營養(yǎng)輸送給全身;由水參與的各種消化液能幫助肌體攝取營養(yǎng);體內(nèi)代謝物的清除也有賴于水的幫助;水能保持肺泡的濕潤,有利于呼吸;水是全身各關(guān)節(jié)的潤滑劑,更是神經(jīng)系統(tǒng)的緩沖劑。盛夏人常常大汗淋漓,特別是勞動鍛煉之后,體液消耗極多,若不及時補(bǔ)水會嚴(yán)重影響健康。體內(nèi)缺水,一則會使血液濃縮、血流變緩、出現(xiàn)血栓,從而加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率;二則會使尿液濃縮,影響腎臟對毒素的清除,易形成尿結(jié)石和尿路感染;三則易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老;四則會使津液減少,使胃腸分泌物更加不足,引起大便干燥,產(chǎn)生內(nèi)毒素,引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。因此老弱者度盛夏要及時科學(xué)補(bǔ)水。老年人對體內(nèi)缺水反應(yīng)能力低,若到渴急了才喝水已為時過晚,應(yīng)采用“多次少飲”的補(bǔ)水方法。這是因?yàn)槿说捏w液是逐漸消耗的,所以一次喝水不能過多,否則會引起“水中毒”,出現(xiàn)胃腸不適、頭暈等癥狀。 

  老弱者活動量較少,體內(nèi)含水量也相對的少些,每天補(bǔ)水2500毫升足矣。晨起空腹飲水500毫升,不但能沖刷胃腸利于通便,更能將已經(jīng)濃縮了的血液稀釋,減少心血管病的發(fā)生。飲水半小時后,水已經(jīng)吸收入血,此時進(jìn)食會吃得更香。據(jù)美國生理學(xué)博士約翰研究發(fā)現(xiàn):20℃至25℃的白開水與生物體內(nèi)細(xì)胞中的水性質(zhì)很相似,極易被肌體所吸收、代謝速度也快,并能使血液中血紅蛋白量增加,這不僅能增強(qiáng)人體的免疫功能,還能促使體內(nèi)的脫氫酶活性增強(qiáng),及時清除肌肉中的乳酸,消除疲勞。豆?jié){、淡茶水也為盛夏補(bǔ)水佳飲。

 

 

 
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