夏季三個(gè)月,從立夏到立秋,包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。夏季是一年陽(yáng)氣最盛的季節(jié),人體陽(yáng)氣最易發(fā)泄!端貑·四氣調(diào)神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀;天地之交,萬物華實(shí)。”夏天三個(gè)月,天陽(yáng)下濟(jì),地?zé)嵘险,天地之氣上下交合,各種植物大都開花結(jié)果了,所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。夏季氣候炎熱,是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期,人體陽(yáng)氣外發(fā),伏陰在內(nèi),此時(shí)要順應(yīng)自然,注意養(yǎng)生,對(duì)防病健身、延年益壽是大有裨益的。
一、精神調(diào)養(yǎng)
《素問·五運(yùn)行大論》說:“南方生熱,熱生火”;馃嶂飨,內(nèi)應(yīng)于心。心主血,藏神,主神志,為君主之官。七情過極皆可傷心,致使心神不安。夏季怒氣當(dāng)令,烈日酷暑,腠理開泄,汗液外泄,汗為心之液,心氣最易耗傷,所謂“壯火食氣”。故祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“暑易傷氣”,“暑易入心”。在炎熱的夏天,尤其要更重視精神的調(diào)養(yǎng),因?yàn)樯駳獬渥銊t人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào),神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。《醫(yī)書》中指出:“善攝生者,不勞神,不苦形,神形既安,禍患何由而致也。”因此,夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。如《素問·四氣調(diào)神大論》說:“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”就是說,要使精神象含苞待放的花一樣的秀美,切忌發(fā)怒,使機(jī)體的氣機(jī)宣暢,通泄自如,情緒外向,呈現(xiàn)出對(duì)外界事物有濃厚的興趣,這是適應(yīng)夏季的養(yǎng)生之道。所以,在萬物繁榮的夏天,應(yīng)有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時(shí)間多參加一些有意義的文娛活動(dòng),如果條件許可,還可參加夏令營(yíng)活動(dòng),外出旅游,消夏避暑等,這樣既使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。
二、起居調(diào)養(yǎng)
夏季是人體心火旺,肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽(yáng)氣。《素問·四氣調(diào)神大論》指出:“夏三月,夜臥早起,無厭于日。”在夏季,晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足,早些起床,以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。因?yàn)橄奶焯?yáng)升得早,清晨空氣清鮮,早起后到室外參加一些活動(dòng),對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏季多陽(yáng)光,不要厭惡日長(zhǎng)天熱,仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉,以適應(yīng)夏日養(yǎng)長(zhǎng)之氣。由于夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時(shí)間較短,要適當(dāng)午睡,以恢復(fù)疲勞,保持充沛的精力。夏月暑熱濕勝,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼,切不可在室外露宿,臥居潮濕之處及坐冷石冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電扇直吹,有空調(diào)設(shè)備的房間,亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹蔭下、水亭中、過道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長(zhǎng),夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因?yàn)橄募臼顭嵬庹,汗液大泄,毛孔開放,機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。如果不注意調(diào)攝,人體氣血虛弱,再遇外邪侵襲,很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。汪綺石在《理虛元鑒》中說:“夏防暑熱,又防因暑取涼,長(zhǎng)夏防濕。”《養(yǎng)老奉親書》指出:“夏月天暑地?zé),若檐下過道,穿隙破窗,皆不可乘涼,以防賊風(fēng)中人。”《攝生消息論》也指出:“不得于星月下露臥,兼使睡著,使人扇風(fēng)取涼。”這些都是我國(guó)勞動(dòng)人民長(zhǎng)期生活實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié),至今仍有教益。在衣著方面,由于夏天天熱多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤換,久穿濕衣、汗衣,刺激皮膚,會(huì)引起多種疾病。夏季剛曬過的衣服不可即穿,否則,輕的會(huì)引起汗斑,重的會(huì)引起其他疾病。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表。正如《素問·四時(shí)刺逆從論》所說:“夏者,經(jīng)滿氣溢,入孫絡(luò)受血,皮膚充實(shí)。”從而形成陽(yáng)氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物,和適當(dāng)選具有酸味的,辛香的食物,以增強(qiáng)食欲!娥B(yǎng)生書》指出:“夏至后秋分前,忌食肥膩餅、臛油酥之屬,此等物與酒漿瓜果極為相仿,夏月多疾以此。”
夏季的飲食要多辛溫,少苦寒,節(jié)冷飲!肚Ы鹨健氛f:夏日宜“省苦增辛,以養(yǎng)肺氣”,《金匱要略》指出:“夏不食心”。少吃苦寒之食物可避免傷陽(yáng)心。多食辛味食物以養(yǎng)肺氣,以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)。夏月飲食不可過用熟食,但以混為宜,《養(yǎng)生鏡》中指出:“夏之一季是人脫精神之時(shí),此時(shí)心旺腎衰,液化為水,不問老少,皆宜食暖物,獨(dú)宿調(diào)養(yǎng)。”此處“心肝腎衰”,是指陽(yáng)氣旺而陰氣弱,“食暖物”,是為了助陽(yáng)氣,獨(dú)宿調(diào)養(yǎng)是為顧護(hù)陰氣。酷暑盛夏,因出汗很多,常感口渴,所以適當(dāng)用些冷飲,可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,補(bǔ)充水分、鹽類和維生素,起到清熱解暑的作用,如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等,皆有良好的清暑解渴之功,但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冰水、涼菜、生冷瓜果等。《頤身集》指出:“夏季心旺腎衰,雖大熱不宜吃冷淘冰雪、密冰、涼粉、冷粥”,否則,飲冷無度會(huì)使胃腸受寒,引起疾病。故有諺語(yǔ)說:“天時(shí)雖熱,不可貪涼;瓜果雖美,不可多食”,這是人們長(zhǎng)期生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。夏天還要特別注意飲食衛(wèi)生,預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。由于夏天喝水多,沖淡了胃液,降低了胃液的殺菌力,使致病微生物容易通過胃進(jìn)入腸道;另一方面,濕熱的氣候環(huán)境也適合微生物的生長(zhǎng)繁殖,食物極易腐敗變質(zhì)。因此,夏天必須把好“病從口入”這一關(guān),不吃腐敗變質(zhì)的食物,不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈。良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣,在我國(guó)已有數(shù)千年的歷史。如《論語(yǔ)》中就有“色惡不食,臭惡不食,失飪不食,不時(shí)不食”的記載;《金匱要略》中亦指出:“穢飯、餒肉、臭魚,食之皆傷”。夏季的飲食衛(wèi)生習(xí)慣至關(guān)重要,如果不注意保養(yǎng),不僅夏天多病,秋冬也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病。故在南方流行著“六月債,還得快”的民諺。
四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”這說明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn),夏天經(jīng)常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發(fā)病率也較低。
夏天氣候炎熱,對(duì)人體消耗較大,若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉,清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽(yáng),選擇合適的項(xiàng)目鍛煉。如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之后,到戶外悠閑地散散步,對(duì)身體大有好處。在假日或合適的時(shí)間去江河湖海去進(jìn)行游泳鍛煉,最益于調(diào)節(jié)情志,恢復(fù)疲勞,增進(jìn)健康。其次,夏日鍛煉要做好必要的防護(hù)措施。在陽(yáng)光下鍛煉時(shí),要戴上白色遮陽(yáng)帽或草帽,避免陽(yáng)光直射頭部。鍛煉時(shí)穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開門窗,使空氣流通。露天室外鍛煉,出汗較多時(shí),可適當(dāng)飲些鹽開水,不要喝大量的涼開水;如果運(yùn)動(dòng)之后滿身大汗,不要用冷水沖頭或洗冷水浴,這樣容易感冒或引起風(fēng)寒痹痛、關(guān)節(jié)疼痛不利。最好洗熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。第三,夏天鍛煉的運(yùn)動(dòng)最要適度,不要過度疲勞;加懈哐獕骸⑿呐K病、動(dòng)脈硬化、胃炎、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肥胖病病人及年老體弱者,不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。