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敏德爾的節(jié)食要點(diǎn)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-06
核心提示:●在進(jìn)行任何節(jié)食法之前,請(qǐng)先請(qǐng)教你的醫(yī)生。假如你認(rèn)為你的家庭醫(yī)生不了解你的節(jié)食需要,那么你可咨詢專門研究減肥的醫(yī)生。 ●假如你正進(jìn)行低碳水化合物或無(wú)碳水化合物的節(jié)食法,那么就要注意,那些添加糖精而自稱無(wú)糖或營(yíng)養(yǎng)的口香糖或糖果實(shí)際上含有山梨糖醇、甘露醇


    ●在進(jìn)行任何節(jié)食法之前,請(qǐng)先請(qǐng)教你的醫(yī)生。假如你認(rèn)為你的家庭醫(yī)生不了解你的節(jié)食需要,那么你可咨詢專門研究減肥的醫(yī)生。
   
    ●假如你正進(jìn)行低碳水化合物或無(wú)碳水化合物的節(jié)食法,那么就要注意,那些添加糖精而自稱“無(wú)糖”或“營(yíng)養(yǎng)”的口香糖或糖果實(shí)際上含有山梨糖醇、甘露醇和己糖醇。這些元素會(huì)在系統(tǒng)中被當(dāng)做碳水化合物而被新陳代謝,只是速度較慢而已。
   
    ●假如你的節(jié)食法允許喝酒的話,那么在晚餐之前喝一杯葡萄酒,則可以刺激胃液分泌且有助正常消化。
   
    ●如果你要喝葡萄酒,記住,干白葡萄酒熱量比紅葡萄酒要少。
   
    ●如果你把爆米花當(dāng)做低熱量的點(diǎn)心,則請(qǐng)注意,在電影院小賣部賣的爆米花比用微波爐烤的爆米花熱量要多出2倍,而比炒的爆米花又多出2.5倍。
   
    ●如果食譜上注明需要用1杯酸奶油,而你用低脂的酸奶代替,則可以降低300卡熱量。
   
    ●牢記,人體對(duì)于減少食物攝取的自然反應(yīng)就是減少消耗體內(nèi)的熱量。這就是為何節(jié)食但缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使得節(jié)食就長(zhǎng)遠(yuǎn)而言效果不佳的原因。

    ●注意以下錯(cuò)誤的飲食觀念:
   
      含明膠的甜食不會(huì)使人發(fā)胖;
   
      葡萄柚有助于減肥;
   
      水果不含熱量;
   
      高蛋白的食物不含熱量。
   
      一磅牛排不如一個(gè)馬鈴薯易使人發(fā)胖;
   
      烤過的面包比未烤過的熱量少。
   
    ●當(dāng)你吃東西時(shí),請(qǐng)坐下來(lái)吃,而且慢慢吃(站著吃東西,不但比坐著吃會(huì)吃得更多,而且所獲得的熱量也會(huì)更多)。進(jìn)餐時(shí)不要同時(shí)看書或看電視。
   
    ●在選擇水果時(shí),切記不是所有水果都是一樣的,如一個(gè)蘋果、一根香蕉或一只梨所含的熱量和碳水化合物就多于半個(gè)美國(guó)甜瓜、一杯生草莓或一個(gè)新鮮柑橘。
   
    ●在選擇蔬菜時(shí),青菜豆要比豌豆好(1/2杯可減少40卡熱量),菠菜比混合的多種蔬菜好(減少35卡熱量),而馬鈴薯泥(如果你一定要吃的話)比馬鈴薯碎肉雜燴好(減少139卡熱量)。
   
    ●在計(jì)算碳水化合物時(shí),別小看洋蔥,一杯煮熟的洋蔥就有18克碳水化合物。
   
    ●如果你計(jì)算熱量,注意一湯匙的卯磷脂顆粒含50卡,而一粒卯磷脂膠囊則只有8卡。
   
    ●可嘗試每周一天的飲水法(古希臘曾使用過這種方法)。此期間你只能飲用開水(不加冰塊)或藥草茶加檸檬汁,別的飲料都不能喝,如此你會(huì)變得精力充沛。

 

 

 

 

 
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