10條重要的健康膳食方式
一日三餐不吃零食生命首先在于營養(yǎng)。營養(yǎng)是健康之本,沒有營養(yǎng)就沒有健康,營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩就會疾病叢生。生病時不僅要吃藥,而且要加強營養(yǎng),病再重,只要吃得下,就有希望;病再輕,吃不下,就麻煩了。
“人是鐵,飯是鋼”。營養(yǎng)是保證人體健康的物質基礎,人體器官的功能和組織的正常代謝,依賴著必需的營養(yǎng)。營養(yǎng)對預防、消除亞健康,從亞健康狀態(tài)中走出來,走向健康,起著舉足輕重的作用。營養(yǎng)好的人就健康,有一些人40歲不到卻表現(xiàn)出虛弱,容易疲勞、感覺遲鈍;有一些人,年過八旬仍像“年輕人”。因此,可以這么說,決定生命生理性或機能衰老程度,在某種意義上說取決于營養(yǎng)狀況。也就是說,吃得下才健康。那么,我國居民目前營養(yǎng)狀況怎么樣呢?
回顧解放50年來,膳食營養(yǎng)大致經歷了兩個階段。第一階段是解放至黨的十一屆三中全會,歷時將近30年。在這段時間里,物質供應貧乏,居民只求溫飽,衛(wèi)生行政部門的工作重點放在以防治腸道傳染病為主的食品衛(wèi)生工作上,還顧不上營養(yǎng)保健的問題。第二階段是黨的十一屆三中全會以來,尤其是進入90年代以來,居民從溫飽走向小康,一個顯著變化是物質供應豐富,食品供應應有盡有,可是,由于營養(yǎng)知識普及還相當貧乏,居民中“營養(yǎng)盲”十分普遍,營養(yǎng)過剩與營養(yǎng)不足依然危害著我國居民健康。
那么,營養(yǎng)是不是越多越好呢?據(jù)營養(yǎng)學家研究認為,營養(yǎng)素少了不行;多了則有“毒”。
據(jù)調查,目前現(xiàn)代都市人營養(yǎng)存在著兩多(即熱量多、鹽多)、三少(鈣少、鐵少、飯越吃越少)的嚴重問題,這是現(xiàn)代都市人的健康一大障礙。據(jù)調查,有不少人,早晨一上班就提不起精神來,疲乏,注意力不能集中,動不動就心跳、氣急,且容易傷風感冒。反復檢查就是查不出個所以然,服藥無效。其實這是營養(yǎng)不良、熱量不足的典型亞健康表現(xiàn)。只有從營養(yǎng)入手,才能解決問題。還有一種人,今天吃東家,明天吃西家,熱量太多,以致肥胖、高血脂、高血壓、高血糖、冠心病……如不從營養(yǎng)開刀,再好的醫(yī)生、再好的藥,也無濟于事。
那么怎樣才能符合人體的營養(yǎng)需要呢?營養(yǎng)學家認為,人是雜食動物,只有全面均衡適量營養(yǎng),才能符合人體的生理需要。所謂全面均衡適量,全面,就是樣樣都吃,做到一日三餐飲食中各種營養(yǎng)素都有;均衡,就是要求各種營養(yǎng)素要保持一定比例,不能有的多,有的少;適量,就是要求各種營養(yǎng)素的數(shù)量,既不要欠缺,又不要過量。這三條原則說起來容易,做起來卻不那么簡單。作者根據(jù)現(xiàn)代營養(yǎng)學理論和中國營養(yǎng)學會制定的《中國居民膳食指南》,結合日常生活,編寫了一般居民的“健康膳食十則”,可供讀者參考。
健康膳食十則
1.每人每天一瓶奶。
2.每人每天一只蛋。
3.每周餐桌上至少有一頓海魚。
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5.雞肉、鴨肉代替豬肉。
6.每人每天最好吃500克蔬菜。
7.菌菇類食品要納入膳食結構。
8.淡些,淡些,再淡些。
9.控制高糖、高脂飲食。
10.飯要吃飽。
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