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疲勞與機(jī)能恢復(fù)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-25
核心提示:疲勞是一種生理性現(xiàn)象,只要不是因?yàn)榧膊∷斐傻幕蛘呤沁^度疲勞,一般不影響身體健康。人體生理學(xué)認(rèn)為疲勞對人來說是一種保護(hù)性的機(jī)制。同時(shí)疲勞又是一種運(yùn)動量的標(biāo)志。對參加體育鍛煉的人來說,疲勞是一種正常的反應(yīng),沒有疲勞就沒有超量恢復(fù)。當(dāng)然前一次疲勞沒有消

 
 
    疲勞是一種生理性現(xiàn)象,只要不是因?yàn)榧膊∷斐傻幕蛘呤沁^度疲勞,一般不影響身體健康。人體生理學(xué)認(rèn)為疲勞對人來說是一種保護(hù)性的機(jī)制。同時(shí)疲勞又是一種運(yùn)動量的標(biāo)志。對參加體育鍛煉的人來說,疲勞是一種正常的反應(yīng),沒有疲勞就沒有超量恢復(fù)。當(dāng)然前一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產(chǎn)生,積累起來就會造成過度疲勞,不利于身體鍛煉,也不利于身體健康。因而及時(shí)有效地消除運(yùn)動性疲勞顯得格外重要。常用的方法有:
  
    1.休息
  休息是消除疲勞的必要手段。休息有主動和被動之分。休息的方式包括睡眠、靜坐、臥坐、娛樂、變換運(yùn)動內(nèi)容等。一定量的睡眠對消除疲勞來說是不可缺少的。弗斯卡心理測驗(yàn)表明,睡眠如能達(dá)到6—7小時(shí)以上,身體狀況就可以恢復(fù)到與前一天相同的水平。當(dāng)然,睡眠的時(shí)間因年齡、性別有異。男子比女子長,年輕人比老年人長。而娛樂是消除疲勞的積極性措施。在疲勞時(shí)轉(zhuǎn)換一種方式進(jìn)行體力活動或精神活動,較單純地安靜休息更有積極意義。
  
    2.入浴
  入浴是消除疲勞的簡單方法,其主要效果在于溫度的刺激,而刺激的強(qiáng)度又取決于水溫和皮膚的溫差。入浴的效果=溫度差X時(shí)間來判斷。高溫浴指水溫42—45℃,微溫浴指水溫36—39℃,冷水浴指水溫15—20℃。不同的水溫對消除疲勞的作用與效果與不盡相同。由于高溫浴和冷水浴對人體的交感神經(jīng)有刺激作用,所以會促使血壓升高,血糖和白血球增加。而微溫浴卻能起到鎮(zhèn)靜作用。從入浴時(shí)的耗氧量來看,攝氏36度時(shí)的水溫最低。水溫每升高1度,脈搏則增加10次/分。所以入浴時(shí)間過長或頻率,也會造成身體的疲勞。理想而有效的入浴方法是在40℃的溫水浴盆中泡一會,再到盆外邊洗邊搓,一天兩次,每次10—20分鐘,浴后即上床休息。
  
    3.體育娛樂活動
  要防止和消除疲勞,參加娛樂性的體育活動也是調(diào)整放松機(jī)體的好方法。每個(gè)人可根據(jù)自己的體力和身體實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)男蓍e措施,使神經(jīng)系統(tǒng)得到休整,使身心疲勞盡快消除。國外的實(shí)驗(yàn)證明對健康人來說,運(yùn)動量應(yīng)當(dāng)在不引起疲勞積累的范圍內(nèi),越大越好,以取得超量恢復(fù)的效果。

 

 

 

 
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