補(bǔ)鈣理由:補(bǔ)鈣可以預(yù)防某些女性癌癥,還能防止骨質(zhì)疏松、牙齒松脫、腿抽筋、中風(fēng)等。
補(bǔ)鈣量:不同年齡階段對(duì)鈣的需求也不一樣,中國的成年人每日需要鈣800毫克,孕婦、哺乳女性、更年期前后的女性日平均需要1200毫克的鈣。
分類:鈣劑分為無機(jī)鈣和有機(jī)鈣兩種。碳酸鈣是無機(jī)鈣,有機(jī)鈣是:檸檬酸鈣、乳酸鈣,葡萄糖酸鈣。
方法:不同形式的鈣劑的吸收率基本一樣。但是鈣的補(bǔ)充量越大吸收率越低,所以一次服用量不宜超過500毫克。分幾次服用或與食物混合或飯后服用都能達(dá)到非常好的吸收效果。
晚上睡覺前補(bǔ)鈣可以改善睡眠質(zhì)量和防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋。
警示:如果你在補(bǔ)鈣的時(shí)候還患了缺鐵性貧血病,那么你補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵的時(shí)間一定要分開,因?yàn)殁}能抑制身體對(duì)鐵的吸收。胃酸分泌正;蚱嗟某赡耆诉m合選擇碳酸鈣;萎縮性胃炎等胃病患者應(yīng)該選擇有機(jī)鈣。孩子適合選擇乳酸鈣或葡萄酸鈣。