一忌臨睡前進(jìn)食。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮,在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一些點心或水果(如香焦、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半小時之后才能睡覺。
二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果大腦處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠癥。
三忌睡前激動。人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四忌睡前說話。俗話說:“食不言,覺不語。”因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多講話。
五忌仰面而睡。睡覺的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質(zhì)量。
六忌張口而睡。孫思邈說:“夜臥常習(xí)閉口”,這是保持元氣的最好方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細(xì)菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
七忌蒙頭而睡。老年人怕冷,尤其是冬季到來之后,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。
八忌當(dāng)風(fēng)而睡。睡眠時千萬不要叫從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上身上。因為人睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細(xì)孔侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
九忌對燈而睡。人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮。如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。
十忌對爐而睡。這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等病癥。夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應(yīng)注意通風(fēng),以免煤氣中毒。