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老年人自我按摩哪些穴位可改善睡眠?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-27
 有些人上了年紀(jì)以后,出現(xiàn)睡眠淺而短,稍有動(dòng)驚就醒來(lái),醒后又難以再入睡,白天精力不集中,容易疲倦等。只得靠睡前服用鎮(zhèn)靜安眠藥,但由于老年人肝臟解毒及腎臟排泄功能均減退,藥物容易在體內(nèi)蓄積,產(chǎn)生毒副反應(yīng)。所以,對(duì)改善老年人的睡眠,人們寄希望于“不藥而治”。下面介紹幾種鎮(zhèn)靜催眠按摩術(shù):

  (1)運(yùn)百會(huì)

  作用:定神安眠。

  方法:百會(huì)穴位于頭頂部正中線上,距前發(fā)際5寸;或兩耳尖連線與頭部正中線之交點(diǎn)處。運(yùn)百會(huì)時(shí)取臥位,兩手輪流以食、中指指腹按揉百會(huì)穴1分鐘。手指用力不能太重。

  (2)按顳側(cè)

  作用:疏利少陽(yáng),安神催眠。

  方法:坐位,兩手拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴(位于項(xiàng)后枕骨下兩側(cè)凹陷處,在斜方肌和胸鎖乳突肌之間陷中),兩小指各按在兩側(cè)太陽(yáng)穴(位于眉梢與外眼角連線中點(diǎn),向后約1寸凹陷處)上,其余手指各散放在頭部?jī)蓚?cè),手指微屈,然后兩手同時(shí)用力,按揉局部約1分鐘。

  (3)揉神門

  作用:寧心安神

  方法:神門穴位于掌后腕橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)緣凹陷處,揉神門穴時(shí)可以取坐位,左手食、中指相疊加,按壓在右手神門穴上,按揉2分鐘,然后再換手操作。

  (4)按脘腹

  作用:古人說(shuō),胃不和則臥不安,可見胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠,按脘腹可以理氣和胃,使人安然入睡。

  方法:臥位。左右手分別橫置于上腹部中脘(位于人體腹部正中線上,臍上4寸處)和下腹部關(guān)元(位于人體腹部正中線上,臍下3寸處)穴上,配合呼吸,呼氣時(shí)按壓中脘,吸氣時(shí)按壓關(guān)元,持續(xù)操作2分鐘。

  (5)抹眼球

  作用:調(diào)養(yǎng)心氣。

  方法:臥位,閉眼,將兩手中指分別放于兩眼球上緣,兩無(wú)名指分別放在眼球下緣,然后在目?jī)?nèi)外眥之間來(lái)回揉抹20~30次,用力要輕。

  (6)推脛骨

  作用:和運(yùn)脾胃,寧心安眠。

  方法:坐位,兩手虎口分別卡在雙膝下,拇食指按壓陽(yáng)陵泉(位于小腿外側(cè),腓骨小頭前下方凹陷處)和陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)髁下緣,當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)緣和腓腸肌之間的凹陷處)穴,然后向下用力推動(dòng),在過(guò)足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)和三陰交(位于內(nèi)踝尖直上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處)兩穴時(shí)加力按壓,這樣一直推到踝部,反復(fù)操作10~20次。

  (7)按涌泉

  作用:交會(huì)陰陽(yáng),平衡氣血。

  方法:涌泉穴位于足掌心,當(dāng)?shù)诙殴情g隙的中點(diǎn)凹陷處。按涌泉穴時(shí)取平坐位,兩側(cè)中指指腹分別按壓在兩側(cè)涌泉穴上,隨一呼一動(dòng),有節(jié)律按壓。該法操作1分鐘。

  以上方法,每晚選擇1~3項(xiàng),在睡前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行自我按摩,若能持之以恒,往往可免受失眠困擾。

  躺下以后,還需平心靜氣,排除雜念。然后閉目,默念松靜,逐步松弛全身肌肉,使身心自然、輕松、舒適,再似有似無(wú)地意守丹田或涌泉穴,不可太用心,這樣既可催眠,又能強(qiáng)身健體,有望早日擺脫失眠。

 

 

 
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