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熬夜者應(yīng)如何進(jìn)行自我保?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-27

  “日出而作,日入而息。”這是千百年來人們適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。由此可見,熬夜會損害身體健康,尤其是青少年更甚。因?yàn),人體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素,都是在夜間睡眠時分泌出來的。前者在黎明前分泌,具有促進(jìn)人體糖類的代謝,保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生,既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育,也能延緩中老年衰老。故在一天中睡眠最佳時間是晚上10時至凌晨6時。

  人類進(jìn)化到今日,仍然以白天勞作為主,這就使交感神經(jīng)活動與新陳代謝的異化作用占優(yōu)勢。而在夜間,則副交感神經(jīng)和機(jī)體的同化過程占優(yōu)勢。因此,夜間用腦過度會使機(jī)體的這種節(jié)律性發(fā)生紊亂,從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢、煩躁易怒、注意力分散、思維力遲緩等現(xiàn)象。經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)采取哪些自我保健措施呢?

  (1)加強(qiáng)飲食營養(yǎng)。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃些干果,如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。

  (2)加強(qiáng)身體鍛煉。可根據(jù)自己的年齡和興趣,參加有針對性的項目進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

  (3)調(diào)整生理節(jié)律。常熬夜者應(yīng)根據(jù)工作需要,重新制定作息時間表,并不斷修改至適應(yīng)。

  (4)消除心理負(fù)擔(dān)。常熬夜者切勿憂慮和恐懼,應(yīng)樹立信心,在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情緒。

  (5)不失時機(jī)休息。不妨采取見機(jī)行事,如下班回家時,在車上閉目養(yǎng)神片刻,等于給大腦“充電”。如有條件可安排一小時午睡等,可恢復(fù)體力,使精神振作。如果困倦時應(yīng)及時休息,不可勉強(qiáng)繼續(xù)工作。

  經(jīng)常熬夜的人,如能做到上述五點(diǎn),隨著經(jīng)常熬夜可致使機(jī)體覺醒—睡眠周期的倒轉(zhuǎn),新的覺醒—睡眠節(jié)律一經(jīng)形成,其內(nèi)分泌等生理節(jié)律也會相應(yīng)地改變過來。但在人體新的生理節(jié)律沒有建立時,熬夜勉強(qiáng)硬撐,或靠咖啡或濃茶或煙酒的刺激,那就會影響你的身體健康了。

 

 

 
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