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成年人怎樣選擇睡眠姿勢?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-27

  睡眠姿勢不外乎俯臥、仰臥、側(cè)臥這幾種。由于各人的習慣不同,有人喜歡側(cè)臥,有人喜歡仰臥等。有統(tǒng)計資料表明,在各種睡眠姿勢中,側(cè)臥占35%,仰臥占60%,余5%為俯臥。從睡眠衛(wèi)生的要求來說,以雙腿變屈朝右側(cè)臥的睡姿勢最合適。這樣,使全身肌肉松弛,有利于肌肉組織休息、消除疲勞,不會使心臟受壓,還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進。

  從生理學觀點看,右側(cè)臥是比較科學的。右側(cè)臥時,右肺空氣吸入量占全肺的59%,右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左側(cè)臥時,左肺的上述兩項指標相應(yīng)為38%和57%?諝馕肓克及俜直扰c血流量所占百分比相比,右側(cè)臥時較為接近(相差9%),左側(cè)臥時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù),由此看右?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥。另外心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左,左側(cè)臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側(cè)臥時以右側(cè)為合理。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

  患有雙側(cè)肺結(jié)核病的人,不宜側(cè)臥,以仰臥為宜,如一側(cè)肺部有病變,側(cè)臥時要朝患側(cè)睡,以利病情恢復。

  大多數(shù)人喜歡仰臥,睡姿象一個大字形,這種姿勢對血液循環(huán)有利,同樣符合睡眠衛(wèi)生。但要注意,仰臥時不要將手放在胸部,否則容易夢魘。

  俯臥的人較少,一般不提倡這種睡姿,因為俯臥時壓迫胸部,影響呼吸,使心肺工作量增加,不利于健康。

  總之,側(cè)臥、仰臥都比較好,尤其是以右側(cè)臥位則更好。在我國有多尊臥佛,佛祖是右側(cè)臥姿勢,可見古人已做出了明確的選擇。

 

 

 
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