在當(dāng)今時代里，人們的時間觀念都比較強(qiáng)，有不少的人想把更多的時間投入到工作、學(xué)習(xí)及社交等方面上，所以常常會感到時間不夠用。如果在保證健康的前提下擠出點(diǎn)睡眠的時間，這是人們比較關(guān)心，并且早已實(shí)施的一種方法。有大量的實(shí)驗(yàn)研究表明，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，將睡眠時間從8個小時縮短為6個小時是完全可行的，對健康不會造成大的危害。怎樣才能將睡眠的時間適當(dāng)?shù)乜s短呢？

　　(1)要有科學(xué)的措施�？茖W(xué)的節(jié)約睡眠時間，是長睡眠變成短睡眠的關(guān)鍵。對于一個長期睡眠時間保持在8小時以上的人來說，只有縮短睡眠時間的意愿而沒有科學(xué)的措施是不行的。措施的制定要因人而異，一般講來可以以每周減少30分鐘睡眠時間的速度遞延，待睡眠時間減少至每日睡6個小時則不宜繼續(xù)再減。在由長睡眠向短睡眠轉(zhuǎn)變的過程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30～40分鐘，否則精力和體力都會不支持。

　　(2)要有意愿和下意識的結(jié)合。意愿是指自己有適當(dāng)節(jié)省睡眠時間的愿望；下意識又稱潛意識，心理學(xué)上是指不知不覺、沒有意識的心理活動，是有機(jī)體對外界刺激的本能反應(yīng)，這種作用是潛伏在意識之下的一種精神實(shí)質(zhì)，能支配人的一切思想和行動。人人都可產(chǎn)生辦某件事的意愿，同時內(nèi)心深處存在下意識，當(dāng)意愿與下意識一致時，其效果就不是二者之和而是二者的乘積；當(dāng)意愿和下意識相互對抗時，那么下意識與意愿的2倍成反比，即下意識的威力是意愿力量的2倍，因此只有當(dāng)意愿絕對壓倒下意識時，才有可能成功。比如意愿是“很想縮短睡眠時間多干點(diǎn)事”，而下意識所形成的觀念是“睡不夠8小時會傷身體”，結(jié)局是很難實(shí)現(xiàn)短熟睡眠，因?yàn)橄乱庾R根深蒂固、很強(qiáng)大，只有當(dāng)意愿加倍時才能與之匹敵。要實(shí)現(xiàn)短熟睡眠，往往需要醫(yī)生暗示以及自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識及其所形成的觀念。從大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和實(shí)際情況看，睡眠的下意識是能改變的，只要從內(nèi)心深處認(rèn)為短睡眠對身體健康沒有不良影響，并且還能使得人們從知識、財(cái)富、社交等方面受益，其自己的下意識也就會漸漸地轉(zhuǎn)變過來。

　　(3)要有緊張有序的節(jié)律。把睡眠的時間節(jié)省下來以后的利用問題，是關(guān)系到成功后成果的鞏固問題。在工作、學(xué)習(xí)或經(jīng)營、社交當(dāng)中，要珍惜時間，充分利用時間，把時間安排的井然有序。工作的時間就集中精力的去工作，到了應(yīng)該睡覺的時間就及時上床就寢，在緊張有序的節(jié)律當(dāng)中撥了自己的生物鐘，以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎(chǔ)，創(chuàng)造條件。

　　有一點(diǎn)必須指出，睡眠時間的節(jié)省并不是人人可行，每個人在實(shí)施時不能脫離了自己的具體實(shí)際。