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高血壓病人應如何講究睡眠衛(wèi)生?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-27

  高血壓病十分常見,其對健康的危害,最嚴重的莫過于隨著血壓升高,并發(fā)心腦卒中,且常發(fā)生于夜間。因而,高血壓主病人應安排好自己的休息與睡眠,要注意做到如下幾點。

  (1)中午小睡:工作了一上午的高血壓病患者,在吃過午飯后,稍一活動,應小睡一會兒,一般以半小時至1小時為宜,老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神,使全身放松,這樣有利于降壓。

  (2)晚餐宜少:老年人一般對晚餐比較講究,常應是清淡,食量也不多。有些中年高血壓病患者,對晚餐并不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠,不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。

  (3)娛樂有節(jié):睡前娛樂活動要有節(jié)制,這是高血壓病患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1~2小時為宜,要學習控制情緒,堅持以娛樂健身為目的,不可計較輸贏,不可過于認真或激動。否則會導致血壓升高?措娨曇矐刂坪脮r間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠。

  (4)睡前燙腳:按時就寢,養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習慣,然后按摩雙足心,促進血液循環(huán),有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,不養(yǎng)成依賴催眠藥的習慣。

  (5)緩慢起床:早晨醒來,不要急于起床,應先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。

  高血壓患者在按時服用降壓藥的同時,再堅持做到上述幾點,會提高降壓療效,使血壓保持平穩(wěn),從而減少發(fā)生心腦卒中的機會。

 

 

 
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