人的睡姿通常有三種,即側(cè)臥、仰臥和俯臥。雖然從人的生理健康角度而言,以側(cè)臥睡眠最為理想,但從現(xiàn)實生活中大部分是仰臥入眠(約占60%),另外約5%的人為俯臥入睡。其實,對一個健康的人來說,不必過分計較自己的睡眠姿勢,因為一夜的睡眠過程中,人是不可能保持一個睡姿到天明的,絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢睡覺,這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。但是,對于患有某種疾病或有特殊情況的人而言,講究一下睡眠姿勢就很有必要。例如,患有打鼾癥的人,不宜仰臥入眠。因仰臥時舌根往往后墜,加重打鼾,極容易引起呼吸暫停。再如,孕婦在妊娠20周以后,子宮增大,仰臥時沉重的子宮可壓迫脊椎前的腹主動脈,使腹主動脈分支——子宮動脈中的血流減慢,致使胎兒缺血缺氧。因妊娠子宮發(fā)生生理性的右旋轉(zhuǎn),所以孕婦的最佳睡姿為左側(cè)臥位。那么,患有腰背痛的病人,最佳的睡姿是什么呢?
人體的正常脊椎構(gòu)造具有生理彎曲,頸椎、腰椎部位應(yīng)往前彎曲,而胸椎的部分則是向后突起。因此,如果長骨刺,有椎間盤突出或產(chǎn)生退行性關(guān)節(jié)炎時,骨骼、肌肉結(jié)構(gòu)改變,加上可能壓迫神經(jīng),很容易產(chǎn)生腰背痛。對于經(jīng)常腰背痛的人,建議采用側(cè)臥睡,這樣可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng),引起或加重腰背痛。如果習(xí)慣仰睡時,可將膝蓋彎曲或在膝蓋下放置枕頭,以減緩肌肉的拉力。如果患有強(qiáng)直性脊椎炎,為防止脊椎側(cè)彎,則應(yīng)以平躺為宜。
另外,腰背痛的患者,對床鋪的要求也十分嚴(yán)格,太柔軟的床鋪易引起脊椎變形,加重腰背痛。最好是在木板床上鋪上一個合適厚的軟墊(被褥),能使脊柱基本上保持正常的生理狀態(tài),這樣才有利腰背痛病人的睡眠。