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“一過性失眠”應如何防治?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-27
 一過性失眠,又稱臨時性失眠,是一種持續(xù)一段時間后可自行緩解的睡眠障礙。它不同于“失眠癥”,多半是由心理上或精神上的原因引起,一旦消除了引起失眠的原因,就可以恢復至平日的睡眠狀態(tài)。

  失眠的表現(xiàn)并不一樣,絕大多數(shù)是入睡困難;有的是早醒,醒后就難以再入睡;有的是入睡后容易中途驚醒,醒后要過很久才能再入睡;有的入睡后老做“惡夢”,常被驚醒;也有的是兼而有之,既難入睡,又易驚醒,即使入睡,也常做“惡夢”。

  防治一過性失眠,首先要正確地認識和對待所遇到的問題,不要緊張焦慮,憂心忡忡。越是這樣,越會加重失眠。一過性失眠的人應該持泰然處之的態(tài)度,應該知道一過性失眠沒有關系,今夜沒睡好,明天打個盹,睡個午覺就行了。要盡量使情緒安定下來,思想放松。正像美國心理學家博內(nèi)特所說:“任何人如果不首先放松他的思想,他就不能安然入睡。放松是每一個人都必須學習的一種藝術”。

  其次要積極地找出引起失眠的原因。一般說來自己就能找到。例如白天睡得太多了,或活動太少了,生活規(guī)律改變了等等。有時要請醫(yī)生幫助分析,尋找失眠的原因。找到了原因,“對癥下藥”,失眠問題便解決了。例如白天睡多了造成晚上睡不著,那就改成白天少睡或不睡,這樣失眠的原因就去掉了。

  再次要積極改善睡眠條件,消除影響睡眠的不利因素。在克服失眠的過程中,養(yǎng)成良好的睡眠習慣,針對失眠采取一些積極主動的措施。例如睡不著時,與其躺在床上干著急,不如起身做點事,等有睡意時再上床,睡不著時默默地數(shù)數(shù),或把思想集中到身上感到最冷的地方,或把思想集中到腳跟上,或想像你的雙手突然感到沉重,以轉移注意力,消除焦慮。睡不著時聽聽音樂,或睡前喝一杯牛奶,以增加睡意,也可每晚睡前用熱水洗腳。然而,這些措施的效果是因人而異的,有的人數(shù)數(shù),數(shù)著數(shù)著就很快進入夢鄉(xiāng),但是有的人卻越數(shù)越興奮,越數(shù)越緊張,越數(shù)越睡不著。這時要及時放棄那些經(jīng)過自己實踐證明不可行的辦法,找到確能促進自己入睡的辦法。

  另外,可在醫(yī)生的指導下服用安眠藥物。但不要自行濫用,以免貽害身心健康。

  總之,積極的腦力和體力勞動,樂觀向上的精神,輕松愉快的情緒,有節(jié)奏的良好生活習慣,持之以恒的適宜的體育鍛煉,都是保證有良好睡眠和克服失眠的有利措施。

 

 

 
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