(1)體育鍛煉:體育鍛煉的項(xiàng)目很多,如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球,以及游泳、健美操、跑步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目,可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力,以及客觀環(huán)境條件,選擇1~2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉,日子久了對(duì)于改善睡眠確有較好的療效。
(2)打太極拳:太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng),只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持,不僅有健身作用,并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒,改善睡眠,改善大腦功能,有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。
(3)練氣功:氣功有助于精神放松,情緒安定,注意力集中,能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。這一些對(duì)失眠患者來說都十分需要。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功,收效多數(shù)是滿意的。進(jìn)行氣功練習(xí)治療失眠,應(yīng)注意做好“三調(diào)”和“四法”。
“三調(diào)”是第一要調(diào)心,就是改變調(diào)整心理狀態(tài);第二要調(diào)身,就是調(diào)整好身體的姿勢(shì);第三要調(diào)息,就是調(diào)整好呼吸。
“四法”的內(nèi)容為:①數(shù)息法:就是默數(shù)自己的呼吸,從1數(shù)到10,反復(fù)應(yīng)用幾次。
②隨息法:就是把自己的思想和呼吸協(xié)調(diào)起來,排除一切雜念的干擾。
、垡馐胤ǎ壕褪前阉枷胱⒁饬性谏眢w的一個(gè)假定部位,如意守丹田、意守涌泉等。
、馨凳痉ǎ河靡环N良性語(yǔ)言自我加以暗示,如說“松”、“靜”等。
以上介紹的醫(yī)療體育項(xiàng)目對(duì)于失眠的防治都有其積極的作用,患者完全可以根據(jù)個(gè)人的具體實(shí)際加以選擇。應(yīng)該附帶說明和強(qiáng)調(diào)的是練習(xí)氣功不可過于盲目,要在醫(yī)生和有經(jīng)驗(yàn)的練功老師的指導(dǎo)下練習(xí),以免出現(xiàn)練功偏差。