落枕多因夜間睡覺時姿勢不當或頸部受風寒所引起;颊呓(jīng)常是頭一天晚上睡覺時脖子還好好的,但一覺醒來,便發(fā)現(xiàn)脖子酸痛,不能轉(zhuǎn)動,影響工作和日常生活,使人十分痛苦。此病沒有特殊療法,吃藥打針的效果并不理想,若用晨練健身運動療法,可收到比較理想的效果,F(xiàn)將晨練方法介紹如下:
(1)按摩枕部:先將兩手掌搓熱,再用手掌在枕部用力按摩,直到局部發(fā)熱發(fā)紅為止。按摩能改善頸部的血液循環(huán),舒經(jīng)活血,減輕疼痛使病情好轉(zhuǎn)。
(2)搖擺下頜:患者取坐位,挺胸收腹,用力左右搖擺下頜,重復(fù)練習30~50次。但要注意,左右擺動下頜的速度不宜過快,用力也不可太大。
(3)伸縮頸部:取坐位,挺胸收腹緊腰,先將頸部盡量向上伸長,然后再緩慢地盡量向下縮短,以增強頸部諸多肌肉的活動和彈性,防止肌肉粘連,重復(fù)練習30~50次。
(4)低頭仰頭:坐在椅子上,挺起胸部,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向上仰頭,眼朝天上看,如此反復(fù)20次。練習這一動作時的速度宜慢,用力也需適度,切忌過快、過猛的重復(fù)練習。
(5)左右擺頭:坐在椅子上,兩臂自然下垂,頭先向左擺,然后再向右擺,如此反復(fù)20~30次。
老年人,尤其是患頸椎病、腦供血不足者,在做低頭仰頭、左右擺頭等動作時若有頭暈、眼前發(fā)黑、惡心、心慌等癥狀,應(yīng)立即停止,以防不測。