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中年特需的三大維生素

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2005-10-26
進(jìn)入中年,是人的機(jī)體步入衰退老化的開(kāi)始,這一階段的養(yǎng)生保健對(duì)于延緩衰老,保持較高的生命質(zhì)量十分重要。除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,糾正不良習(xí)慣,保證平衡善食之外,人從中年開(kāi)始,適當(dāng)補(bǔ)充三大維生素是很有必要的。   

  1.補(bǔ)充維生素C預(yù)防白內(nèi)障。白內(nèi)障是現(xiàn)階段老人常見(jiàn)的眼部疾患,嚴(yán)重時(shí)可致完全失明,影響日常生活。由于目前臭氧層破壞程度還在不斷加重,據(jù)統(tǒng)計(jì)白內(nèi)障發(fā)病率正呈上升趨勢(shì)。專(zhuān)家們認(rèn)為,白內(nèi)障的形成是由于晶體的氧化所致,維生素C即可抑制這種氧化作用,每日服用維生素C三片(每片100毫克)就可起到保護(hù)效果。除此之外,服用維生素C對(duì)于保護(hù)肝臟,預(yù)防胃癌、食管癌還有積極作用。

  2.補(bǔ)充維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)年松是中年人常見(jiàn)疾病,特別是那些缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,終日限于辦公室中的職業(yè)女性更是多見(jiàn)。過(guò)去,許多人只是強(qiáng)調(diào)撲鈣對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要性,忽視維生素D的作用,結(jié)果鈣吸收并不盡如人意,F(xiàn)在有一種新型制劑,其中含元素鈣600毫克,維生素D125國(guó)際單位,十分適合于中老年人服用,效果令人滿(mǎn)意。
   
  3.補(bǔ)充維生素E抗衰老、防癌癥。維生素E又名生育酚,是一種優(yōu)秀的抗氧化劑。一是有助于延緩衰老,增強(qiáng)機(jī)體免疫水平,幫助人體清除積累的氧自由基,使皮膚更細(xì)膩、更富彈性;二是有助于推遲女性更年期到來(lái),改善性欲,提高夫妻生活質(zhì)量;三是在預(yù)防癌癥中發(fā)揮著重要作用,這主要是通過(guò)對(duì)抗氧自由基的致突變作用和完善機(jī)體免疫監(jiān)控功能而實(shí)現(xiàn)的。

  維生素E對(duì)糖尿病人愈后有一定改善作用,明顯降低空腹血糖、甘油三酯、總膽固醇、游離脂肪酸、低密度脂蛋白及氧自由基水平,減少糖尿病大血管及微血管病變的發(fā)生率。同時(shí)也有助于其他慢性心腦血管病的防治。

  維生素E的補(bǔ)充一般是每日50-100毫克。當(dāng)然,服用三大維生素也并非多多益善,應(yīng)根據(jù)具體情況具體對(duì)待。譬如飲食中新鮮蔬菜水果豐富者,可不必加取維生素C;如室外體力勞動(dòng)者經(jīng)常曬太陽(yáng),可由皮膚轉(zhuǎn)化形成豐富的維生素D,也就不必再額外補(bǔ)充。另外,維生素C、E盡管抗氧化作用好,也不宜高濃度超量服用,不然就會(huì)弄巧成拙,影響健康。
  

 
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