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營養(yǎng)師推薦不節(jié)食減肥法

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-01-05  來源:39健康網(wǎng)
核心提示:對于冬天貼的冬膘和節(jié)日大餐留下的后遺癥,營養(yǎng)師的建議是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法減磅,你可以試試15天恢復(fù)身形的方法,從現(xiàn)在開始動手收拾冬膘,好讓明年早春時節(jié)的自己也能在人前穿起輕薄的春裝,展示一下曼妙身材。秘訣就在下面,要仔細看哦! 十五日

  對于冬天貼的“冬膘”和節(jié)日大餐留下的后遺癥,營養(yǎng)師的建議是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法減磅,你可以試試15天恢復(fù)身形的方法,從現(xiàn)在開始動手收拾“冬膘”,好讓明年早春時節(jié)的自己也能在人前穿起輕薄的春裝,展示一下曼妙身材。秘訣就在下面,要仔細看哦!——

  十五日減磅法之第一階段:

  這一階段大約耗時3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,重新收拾自己的生活狀態(tài),回到原來規(guī)律的軌道上,同時吃比較適量而好消化的食物。

  守則一:三餐不缺

  有人很疑惑:三餐都吃我減什么肥啊?其實安排三餐的量學(xué)問也很大,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

  守則二:蔬菜水果唱主角

  多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一開始就餓得發(fā)慌,使你的減肥計劃很難實施下去。

  十五日減磅法之第二階段:

  第二階段也需要3到4天的時間,這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄铮灰芙^低脂的蛋白質(zhì),因為它是我們瘦身時必需的營養(yǎng)。

  守則:可以吃淀粉了

  經(jīng)過了3到4天的清腸后,在蔬菜和水果外,我們可以開始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。

  經(jīng)過第一和第二階段大約8天的時間,你會發(fā)現(xiàn)自己自然而然地回到了節(jié)日暴飲暴食前的體重,這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

  十五日減磅法之第三階段:

  最后的階段耗時最長,大約需要8天,在這期間主要的工作是恢復(fù)體力,不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間里,水果的作用是很主要的。

  守則一:選好水果

  橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥,要知道,一杯果汁的熱量大約等于吃三個水果。像100克橙汁里有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以營養(yǎng)師建議還是番茄汁比較好,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

  守則二:三種蔬菜有幫助

  蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿,有利于減輕腎臟的負擔(dān),可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹,清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌,達到減輕肝臟負擔(dān)的作用。

  選對減肥食品,再按照步驟循序漸進地鍛煉,絕對讓冬膘消失得無影無蹤。

 
關(guān)鍵詞: 節(jié)食 減肥

 

 
 
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