每個人都有自己的“生物鐘”。如果人長時間改變自己的生活規(guī)律，就會改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養(yǎng)生順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血壓等也要定期查看；當(dāng)還未疲乏時，就要注意休息，讓身體及時“充電”，不至于過度疲勞；當(dāng)心理承受力差時，要及時調(diào)整心態(tài)，隨時化解壓力；不要等各種營養(yǎng)素缺乏已經(jīng)導(dǎo)致出現(xiàn)癥狀時，再去補充，而要在平時注意補充。

    一般而言，遵循以下時間節(jié)律，有益于健康。 

    最佳起床時間

    早晨5--6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。 

    最佳工作時間

    上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。 

    最佳鍛煉時間

    一般下午4時以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。 

    最佳飲水時間

    起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)暢通。 

    最佳吃水果時間

    飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。 

    最佳喝牛奶時間

    牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養(yǎng)，又有助于睡眠。 

    最佳午休時間

    人腦的活動能力在下午1時左右最為低落，故此時午睡最佳。 

    最佳減肥時間

    飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，利于減肥。 

    最佳刷牙時間

    應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進行，因為此時口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘渣所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和溶解人的牙質(zhì)，此時刷牙效果最好！