近十年來(lái),經(jīng)一些專(zhuān)家研究認(rèn)為,人們的眼睛與飲食有直接的關(guān)系,除一般的方式外。要想達(dá)到養(yǎng)目美目的,不必求助滋補(bǔ)藥,而應(yīng)立足于日常生活之中,F(xiàn)把五種食補(bǔ)方法介紹如下,以供參考。
(一)補(bǔ)充硒元素:在地球上的動(dòng)物中,山鷹的眼睛最為敏銳。對(duì)此,生物學(xué)家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究發(fā)現(xiàn):其奧妙就在于鷹眼中含有極為豐富的硒元素,高出人類(lèi)一百多倍。硒對(duì)視覺(jué)器官的功能是極為重要的,支配眼球活動(dòng)的肌肉收縮,瞳孔的擴(kuò)大和縮小,眼辨色力的正常均需要硒的參與。硒也是機(jī)體內(nèi)一種非特異抗氧化劑谷胱甘肽過(guò)氧化酶的重要成分之一,而這種物質(zhì)能清除人體內(nèi)包括眼睛的過(guò)氧化物和自由基,使眼睛免受損害。若人眼長(zhǎng)期缺乏硒的攝入,就會(huì)發(fā)生視力下降和許多眼疾如白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病、夜盲癥等。因此,日常膳食中應(yīng)注意硒的補(bǔ)充,如膳食多用動(dòng)物肝臟、瘦肉、玉米洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚(yú)、淡菜,都可提高硒的攝入。
(二)多吃富含維生素A的食物:維生素A是眼睛所不可缺少的物質(zhì)它直接參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的形成,而后者是感弱光的物質(zhì),維生素A還具有保障眼睛角膜潤(rùn)澤不干燥的作用,若缺乏維生素A,使淚腺上皮細(xì)胞組織受損,分泌停止,可引起干眼病。要使體內(nèi)不缺乏維生素A,可多攝入各種動(dòng)物肝臟以及牛和羊的奶汁、蛋黃及富含各類(lèi)胡蘿卜素的食品。胡蘿卜素是維生素A生成的基礎(chǔ),在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素,這些食品主要有胡蘿卜、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。
(三)供給充足的富含維生素B1和尼克酸的食物:眼睛缺乏這兩種維生素易出現(xiàn)眼球震顫,視覺(jué)遲鈍等癥狀。而富含維生素B1和尼克酸的食物,主要有小麥、玉米、魚(yú)、肉等食品。
(四)保證維生素B2的供給:維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝,如果缺乏就容易出現(xiàn)流淚、眼紅、發(fā)癢、眼睛痙攣等癥狀。維生素B2常存在于牛奶、羊奶、蛋類(lèi)、瘦肉、腎臟、肝臟、扁豆中。
(五)蛋白質(zhì)是視力發(fā)育的基礎(chǔ):眼睛是身體重要器官之一,眼睛的正常功能,組織的更新離不開(kāi)蛋白質(zhì),如果蛋白質(zhì)長(zhǎng)期處于缺乏狀態(tài),會(huì)引起眼睛功能衰退,視力下降,并發(fā)生各種眼疾甚至失明。青少年時(shí)期要保護(hù)好眼睛,應(yīng)注意從每日膳食營(yíng)養(yǎng)入手,合理搭配,多種膳食,有益于眼睛,有益于健康。